Teavet

Vitamiin B6 puudus, varjatud vaenlane

Vitamiin B6 puudus, varjatud vaenlane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, aitab kehal läbi viia üle 150 ensümaatilise reaktsiooni. Need võimaldavad teie kehal töödelda teie dieeti valke, süsivesikuid ja rasvu. Lisaks on vitamiin B6 väga oluline roll närvi- ja immuunsüsteemi talitluses. Teadlased avastasid selle vitamiini esmakordselt 1932. aastal, kuid jätkavad selle elutähtsa toitaine kohta uuringute tegemist.

Enamik inimesi saab oma dieedis piisavalt B6, kuid kui teil on muid B-vitamiini puudusi, siis tõenäoliselt on teil puudu ka B6-st. Uuringud on näidanud, et kõige tõenäolisemalt tekib selle vitamiini puudus autoimmuunsete, seedetrakti, maksa- või neeruhaigustega inimestel, samuti suitsetajatel, rasedatel, alkohoolikutel ja rasvunud inimestel.

Kuigi teadlased avastasid selle toitaine 1932. aastal, õpivad nad selle kohta endiselt uusi asju. Samuti avastasid teadlased hiljuti, et B6 sisaldab palju põletikuvastaseid ja antioksüdante. See tähendab, et see aitab vältida kroonilisi haigusi, nagu vähk ja südameprobleemid. Kui teil on B6 puudus, on teil tõenäoliselt märgatavaid sümptomeid, mida me allpool arutleme. Loetleme ka mõned toidud, milles on palju B6, et aidata teil puudusest üle saada.

SIIN on B6-VITAMIINI Puuduse kaheksa märki ja sümptomit:

NAHKA LÕHNUTAV

B6-vitamiini puudus võib põhjustada punase ketendava lööbe, mida nimetatakse seborröa dermatiidiks. See esineb kõige sagedamini rinnal, kaelal, peanahal ja näol ning võib põhjustada naha turset või valgeid laike. Samuti võib see naha kollageenipuuduse tõttu tunduda õline ja ketendav. B6 aitab reguleerida kollageeni, millel on terve naha säilitamisel kriitiline roll.

B6 võtmisega saate aidata lööbeid kiiresti kõrvaldada. Mõned inimesed, kes kannatavad seda tüüpi lööbe all, võivad vajada arsti poolt välja kirjutatud B6 näokreemi, et tagada naha suurem imendumiskiirus.

LÕHKED JA VALUSAD HUPED

Püridoksiinivaegus võib põhjustada huulte turset, punetust ja valulikkust, eriti suunurkade ümber. Kui teie huuled lähevad liiga lõhki, võivad teatud bakteritega kokkupuutel olla verejooksud ja võib-olla ka nakkused. Neid sümptomeid saate leevendada, süües rohkem B6-rikkalikke toite või võttes toidulisandit. Pidage meeles, et riboflaviini, foolhappe, raua ja muude toitainete puudus võib põhjustada ka lõhenenud huuli.

MURVAKEEL

B6-vitamiini puudus võib põhjustada punase, paistes keele, seisundi, mida nimetatakse glossiidiks. Punaste muhkude kadumine keelel, mida nimetatakse papillideks, muudab keele sile ja läikivaks. Ilma nende tükkideta võib teil olla probleeme toidu rääkimise, neelamise või närimisega. Kui teil on selline seisund, peaks B6 tarbimise suurendamine tooma leevendust. Kuid ka teiste toitainete, nagu foolhape ja B12-vitamiin, puudused võivad põhjustada glossiiti, nii et võtke kindlasti multivitamiini.

Huumori muutused

Kui püridoksiini tase on ebapiisav, võib see muuta teid depressiooni, ärevuse ja ärrituvuse suhtes haavatavamaks. B6 aitab otseselt kaasa teatud neurotransmitterite, nagu serotoniin ja GABA, tootmisprotsessil, mis aitavad reguleerida meeleolu ja valuaistinguid. Uuringud on näidanud, et umbes 50% -l autismiga inimestest aitavad B6 toidulisandid vähendada käitumisprobleeme, aidates toota neurotransmittereid. Uuringud näitavad ka, et iga päev 50–80 mg B6 toidulisandite võtmine võib aidata PMS-i sümptomite korral, nagu ärrituvus, krambid, ärevus ja depressioon.

Teadlased usuvad, et kuna B6 aitab serotoniini tootmisprotsessis kaasa, võib see teie meeleolu parandada. PMS-i seose võimaliku vitamiini- ja mineraalainepuuduse vaheliste pidevate uuringutega selgitatakse välja, kas arstid saavad tulevikus lihtsalt toitaineid välja kirjutada.


NÕRGUSTATUD IMMUNSÜSTEEM

Kui teil on tugev immuunsüsteem, võib see aidata ennetada haigusi ja põletikke. Toitainepuudused, nagu B6, võivad häirida immuunsüsteemi funktsioone, põhjustades vähem antikehade tootmist, mis aitavad nakkuse vastu võidelda. Püridoksiinivaegus võib vähendada ka valgete vereliblede arvu teie kehas, mis aitab reguleerida immuunsüsteemi funktsioone. Lisaks aitab B6 interleukiin-2-nimelise valgu tootmisprotsessis, mis aitab kontrollida valgete vereliblede toimet.

Väsimus ja pikk

B6-vitamiini puudus võib põhjustada kurnatust, sest see vitamiin aitab teie kehal toota punastes verelibledes leiduvat valku hemoglobiini ja kannab hapnikku kogu kehas. Kui teie keha ei saa selle valgu puudumise tõttu piisavalt hapnikku, võib teil tekkida aneemia, mis võib põhjustada nõrkust ja loidust. Lisaks aneemiast tekkivale väsimusele võib B6 puudus põhjustada kurnatust, sest see aitab melatoniini tootmise protsessis. Kuna melatoniin soodustab rahulikku und, võib B6 puudus põhjustada uneprobleeme, näiteks unetust.

KÕRVALDAMINE JA VALU SENSATSIOON KÄTES VÕI JALADES.

Kui tunnete sageli käte, käte, jalgade ja jalgade põlemist, valu valu või kipitust, võib teil olla närvikahjustus. Paljud inimesed kutsuvad seda kipitustunde ja valu tõttu. Kuna B-vitamiinid mängivad närvisüsteemi reguleerimisel olulist rolli, võib nende vitamiinide puudus põhjustada närviprobleeme. Võite märgata kohmakust ja raskusi kõndimisel ning tasakaalu säilitamisel. Kui arvate, et teil on B6 puudus, tehke kindlasti vereanalüüs, mille abil saate mõõta teie vitamiini ja mineraalide taset.

Krambid

Kuigi krampidel võib olla palju erinevaid põhjuseid, võib B6 puudus põhjustada krampe y-aminovõihappe (GABA) puuduse tõttu. Piisava GABA puudumisel võib teie aju kurnata ja üle stimuleerida, mis võib põhjustada krampide sümptomeid nagu lihasspasmid, võimetus käsi ja jalgu kontrollida ning silmi pööritada. Mõnel inimesel tekivad krambihoogude ajal krambid või nad kaotavad teadvuse.

Teadlased on täheldanud seost B6 defitsiidi ja vastsündinute krampide vahel. 1950. aastatel esines imikutele mõeldud piimasegu ilma piisava B6 sisalduseta imikutel krampide sümptomid. Täiskasvanutel on püridoksiinipuudusest tingitud krampe täheldatud peamiselt rasedatel, maksahaiguse või alkoholisõltuvusega inimestel ning inimestel, kes ei reageeri hästi.

Teadlased on täheldanud rohkesti taastumist inimestel, kellel on krambid ja kes suurendavad B6 tarbimist.

Siit saate teada, kuidas saada üle B6-vitamiini puudusest:

Paljud toidud sisaldavad piisavas koguses B6, nii et enamik inimesi saab oma igapäevases toidus piisavalt. Kuid kuna teie keha ei saa palju vitamiine, peaksite proovima seda regulaarselt tarbida. Paljudele teravilja- ja toitumisribade tüüpidele on lisatud B6, nii et kui te ei söö palju värsket toitu, siis järgige neid. B6 soovitatav päevane tarbimine rasedatele täiskasvanutele on 1,7 mg.

Siin on mõned parimad B6 taimeallikad:

ToidudB6-vitamiini kogus
Nisuidud1,0 mg
Banaan0,60 mg
Sarapuupähkel0,60 mg
Kreeka pähklid0,57 mg
Kastanid0,50 mg
Ahjus röstitud kartul0,46 mg
Rooskapsas0,30 mg
Avokaado0,28 mg
Maapähklid või maapähklid0,25 mg
Keedetud porgand0,23 mg
Ploomimahl0,22 mg
Läätsed0,18 mg
Toores spinat0,17 mg
Tomatimahl0,15 mg
Arbuus0,15 mg

Lisaks nendele toitudele võib b6-vitamiini leida ka viinamarjadest, pruunist riisist, apelsinimahlast, artišokist, brokkolist, lillkapsast, keedetud maisist, maasikatest, valgest riisist, mustadest ubadest, keedetud kaerahelbedest, kõrvitsaseemnetest, kakaost ja kaneelist. .

Allikas: tuasaude.com powerofposivity.com


Video: Oriflame videoõpetus: kiirelt kohevad juuksed (Mai 2022).