MAJANDUS

Mis on roosa müra? Miks uni paraneb?

Mis on roosa müra? Miks uni paraneb?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oleme kõik kuulnud valgest mürast ja sellest, kuidas see aitab inimestel magama jääda, kuid nüüd on teadlased avastanud, kuidas roosa müra võib meid ka uniseks muuta.

Kahjuks on unetus ja muud unehäired viimase kümnendi jooksul dramaatiliselt suurenenud, tõenäoliselt tehnoloogia levimuse ja kiirema elutempo tõttu.

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel ei saa 30 protsenti täiskasvanutest soovitatavat und igal õhtul.

Siin on vaid mõned unepuuduse tagajärjed tervisele:

  • -Mälu probleemid
  • -Probleemid keskendumisel ja selgelt mõtlemisel
  • Nõrgenenud immuunsüsteem
  • -Suurem diabeeti haigestumise risk.
  • -Suurendab südamehaiguste riski
  • -Halb tasakaal ja koordinatsioon
  • -Hüpertensioon
  • -Kaalutõusu ja rasvumise oht.
  • -Õnnetuste oht suureneb
  • -Võib areneda ärevus ja depressioon koos teiste vaimuhaigustega.
  • -Hormoonide tootmise katkemine.

Nagu näete, võib unepuudus mõjutada teie tervist paljusid aspekte ja tänapäeval näib inimestel olevat rohkem uneprobleeme kui kunagi varem. Paljud arstid soovitavad valget müra, mis aitab inimestel paremini magada, kuid nüüd näib ka roosa müra paljulubav.

Allpool selgitame, mis on roosa müra ja kuidas saate seda oma unerežiimi lisada, et head und magada.

TEADUSUURINGUD NÄITAVAD, KUIDAS ROOSA MÜRA EDENDAB PAREMAT UNET:

Esiteks, mis pagana roosa müra on? See töötab madalamal sagedusalal võrreldes valge müraga, nii et see tekitab sügavamaid helisid suurema bassiga.

Inimesed kuulevad sagedusi vahemikus 20 hertsit kuni 20 000 kHz. Sagedus tähendab mitu korda sekundis, kui helilaine kordub, mis määrab heli kõrguse. Kui vaatame sagedusskaalat, on 20 hertsit madalaim, nii et sellel on madal toon. Vastupidises äärmuses on 20 000 kHz kõrgeim heli ja sagedus, mida me kuuleme.

Need on mõned ühised näited roosast mürast, mida võite mõnel ajal tõenäoliselt kuulda:

  • -Pidev vihm
  • - tuul sosistab läbi lehtede
  • -Siledad ookeani lained
  • -Mürisev bassi äike
  • -Madal kohisev kosk
  • -Ventilaator madalal

Eksperdid usuvad nüüd, et roosa müra võib isegi ületada valget müra selle võimega aidata inimestel paremini magada, kuid neil on siiski vaja teha rohkem uuringuid, võrreldes neid kahte. 2012. aasta uuringus olid aga osalejad, kes kuulsid roosat müra magades tugevamalt kui need kaks, kes magasid ilma igasuguse müra. See tulemus sündis seetõttu, et see aeglustas osalejate ajulainet, võimaldades neil pikemaks ajaks sügavasse unne vajuda.

Roosa müra võib positiivselt mõjutada ka mälu. 2017. aasta uuringus mängisid teadlased roosa müra sünkroonis inimeste delta-ajulainetega (vastavad sügavale unele) ja leidsid, et inimesed parandasid järgmisel päeval mäluteste 26%. Lisaks leiti 2019. aastal läbi viidud väikeses uuringus, et roosa müra parandas kerge dementsusega inimestel sügavat und ja mälu.

Samuti võib roosa müra varjata muud müra, mis võib raskendada uinumist, näiteks autod või vali muusika. Rääkimata sellest, loodushelide kuulamine alandab teie stressitaset automaatselt ja viib teid palju lõdvestunumasse, aidates teil kiiremini magama jääda.

Siin on värvide järgi liigitatud müratüüpide kirjeldus:

ROOSA MÜRA

Lühidalt, roosa müra on nagu valge müra, ainult et see on palju sügavam. See töötab madalamatel sagedustel ja sellel on sügav, õitsev heli.

VALGE MÜRA

Valge müra koosneb kõigist sagedustest. Erinevalt roosast mürast jaotub see sagedusskaalal ühtlaselt ja tekitab ühtlase sumina.

Valge müra näited hõlmavad järgmist:

  • ümisev fänn
  • -raadio või staatiline televiisor
  • vilistav radiaator
  • - konditsioneer

Kuna valge müra töötab koos kõigi sagedustega võrdselt, soovitavad uneterapeudid seda sageli oma patsientide paremaks magamiseks, kuna see varjab hõlpsasti muid helisid.

PRUUN MÜRA

Pruun müra on isegi sügavam kui roosa müra, kuna see töötab madalamatel sagedustel.

Pruun müra on näiteks:

  • -miski madala mürisemisega
  • -tugevad kosed
  • - Äike

Pruun müra kõlab inimkõrvale sarnaselt valge müraga, kuid võite selle eristada, sest pruun müra on sügavam. Puuduvad uuringud pruuni müra efektiivsuse kohta parema une saavutamiseks, kuid kosed ja äike võivad mõnele inimesele lõõgastavalt mõjuda.

MUST MÜRA

Must müra tähendab lihtsalt heli puudumist. Kui olete kunagi olnud sensoorse ilmajäämise paagis, teate täpselt, mis tunne see on. Kuid tavaliselt pole meil võimalust seda igapäevaelus kogeda, sest isegi öösel võime õues kuulda kliimaseadet või putukaid. Kui teil on aga helikindel tuba, võib teil tekkida heli puudumise rahu.

Kui teil on sageli probleeme öösel magama jäämisega ja teile ei meeldi magamamineku ajal müra, on teile mõned muud soovitused. Eksperdid on leidnud, et lõdvestustehnikad, näiteks hingamisharjutused, võivad soodustada paremat und ja vähendada stressireaktsiooni.

Siin on mõned proovimiseks, kui teil esineb sageli unetust või muid uneprobleeme:

2–1 HARJUTUS

Seda hingamistehnikat saate teha järgmiselt: hingake kaks korda rohkem kui hingate sama hingetõmbega. See hingamisharjutus on kasulik nii sümpaatilisele kui parasümpaatilisele närvisüsteemile. Selle hingamisharjutuse ajal stimuleeritakse sümpaatilist närvisüsteemi vähem, mis suurendab aktiivsust parasümpaatilises närvisüsteemis. See omakorda aeglustab pulssi ja lõdvestab keha.

Sisse hingata seni, kuni tunnete end mugavalt; enamiku inimeste jaoks on see kolm kuni neli sekundit. Tehke seda harjutust istudes püsti toolil, selgroog joondatud, või lamades voodis, käed külgedel ja peopesad üleval. Pärast sissehingamist hingake kaks korda rohkem aega. Loendage iga hingetõmme valjusti, mitte oma peas, sest soovite pöörata kogu hingetõmbele tähelepanu.

Pange kõhulihased kokku ja süvendage väljahingamist, et väljutada liigne süsinikdioksiid, suurendades verevoolu südamesse ja kopsudesse.

HINGAV HARJUTUS 4-7-8

Muul viisil kui lõõgastav hingamine, aitab see hingamistehnika mõnel inimesel uinuda vaid ühe minutiga. Looja dr Andrew Weil ütleb, et see tehnika on "looduslik närvisüsteemi rahustaja". Tervikliku meditsiini ja tervise praktiseerijana töötas dr Weil välja hingamismeetodi 4-7-8, mis aitab inimestel paremini magada ning vähendab ka stressi ja ärevust.

See hingamistehnika aitab vaimu ja keha praeguses hetkes rahustada, mis võib ärevuse ja paanikahoogude käes vaevlevatele inimestele suuresti abiks olla. Ärevushäiretega inimestel on probleeme meele lõdvestamisega, kuid sügavate hingetõmmetega on meil taas võimalik oma kehaga ühendust saada. See hingamisharjutus aitab väljutada ka liigset süsinikku, nii et keha tunneb end kergemini ja lõdvestunult.

4-7-8 hingamistehnika tegemiseks hingake neli sekundit läbi nina, hoidke seitse ja hingake kaheksa sekundit avatud suuga. Harjutuse ajal puudutage keeleotsa suu ees olevate hammaste taga oleval suu katusel. Keskenduge kindlasti hingamise reguleerimisele ja proovige treenida vähemalt kaks korda päevas.

ALTERNATIIVNOOSI HINGAMINE

See tehnika pärineb joogaharjutusest nimega pranayama. Seda harjutust tehes tunnete sügavat rahu ja rahu, sest see aitab tasakaalustada mõlemat ajupoolt parema une ja lõõgastumise saavutamiseks.

Esiteks asetage parem pöial paremale ninasõõrmele ja seejärel hingake sügavalt läbi vasaku. Kui olete täielikult sisse hinganud, eemaldage pöial ja pange sõrmega sõrm vasakule ninasõõrmele ning hingake aeglaselt ja ühtlaselt välja. Korrake seda harjutust mitu korda. Hiljem tunnete end rahulikumalt ja saate kergemini magama jääda.

Pidage meeles, et ärge keskenduge sekundite lugemisele, vaid keskenduge lihtsalt oma hingamisele. Keskenduge sellele, mis tunne on sügavalt iga ninasõõrme kaudu hingata ja kuidas lõõgastustunne hakkab teid tungima. Ärge pange oma tähelepanu millelegi muule peale oma hinge, sest see viib teid oma meeltesse ja kehasse.

LÕPPMÕTLUSED KUIDAS ROOSA MÜRA EDENDAB PAREMAT UNET

Kuigi sellel teemal tuleb teha rohkem uuringuid, on väikesed eeluuringud näidanud lubadust, kuidas roosa müra võib soodustada paremat und. Paljud inimesed kogu maailmas võitlevad unetuse ja muude unehäiretega. Rahustavad mürad nagu kosed ja vihm võivad aga mureliku meele leevendamiseks palju ära teha.

Kui teil on sageli võistlusmõtteid ja probleeme magamisega, proovige parema une soodustamiseks oma telefonis olevaid rakendusi või roosa müra masinaid. Paljud inimesed leiavad, et enne magamaminekut rahulike helide kuulamine aitab neil kiiremini magama jääda ja öösel rahulikumalt magada.


Video: BABY SLEEP MIRACLE. Pink Noise Calms Crying Baby, Colic (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Yozshuramar

    We are sorry, I would like to propose another solution.

  2. Carlisle

    Tõenäoliselt ei esine

  3. Telamon

    It is entertaining information

  4. Dikora

    What a nice idea



Kirjutage sõnum