TERVIS

10 viisi reie sisemise rasva liigsest vabanemiseks

10 viisi reie sisemise rasva liigsest vabanemiseks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas otsite võimalusi liigse reie sisemise rasva eraldamiseks? Võite olla kindel, et te pole selles püüdluses üksi.

Jalarasv võib olla visa. Kahjuks on see vananedes kasvav probleem. Seda seetõttu, et kui jõuate teatud vanusesse ja võtate kaalus juurde, tekivad reied ja puusad uued rasvarakud. Isegi mõne kilo kaalumine võib teie jalgadele lisada uusi rasvarakke. Paljud inimesed mõtlevad, kuidas reie rasva kaotada.

Kui olete täisealiseks saanud, kipub iga kord kaalus juurde võtma ka jalgade, puusade ja reite kaal. See on osaliselt tingitud nende geneetikast, kuid see on täiskasvanueas. Kahjuks ei saa plekke vähendada ainult ühes kehapiirkonnas nagu jalad, seega peate tervisliku toitumise ja kehalise koormusega vähendama kogu keha rasva. Aja jooksul põletab teie keha rasva kogu kehas, kaasa arvatud reied.

10 TÕHUSAT VIISI SISEMISE RASVA rasva kaotamiseks

1 - VÄHENDA AINULT 500 KALORIT

Ainult 500 kalori väljajätmine päevasest kaloraažist aitab teil põletada keharasva, isegi reite. Kõigepealt arvutage, kui palju kaloreid te sööte, et oma praegust kaalu säilitada. Seejärel lahutage sellest arvust 500 kalorit ja saate nii palju kaloreid, mida peate keha rasva kaotamiseks sööma.

Seda plaani järgides võite kaotada 500 g nädalas ilma trenni tegemata. Kui teete trenni, kaotate nädalas 1–1,5 kg. See on lihtne viis läheneda keha rasva kadumisele. Kui langetate 500 kalorit, tunnete end tõenäoliselt näljasena.

Nälja leevendamiseks aitab mitu korda päevas, tavaliselt neli kuni kuus korda päevas, väiksemate portsjonite söömine. Sööge väikeste toitude ajal kindlasti toitaineterikast kiulist toitu. Siin on nimekiri tervislikest toitudest, mida proovida.

  • Mustikad
  • Maasikad
  • Kreeka pähklid
  • Jogurt
  • Nisupasta
  • Kinoa
  • Kaerahelbed
  • Lahja kalkun ja kana
  • Tšillipipar
  • Edamame
  • Tume šokolaad
  • Kartul

2 - Joo palju vett

Magevee joomine aitab keharasva mitmel viisil kaotada.

Aitab teil end täis tunda - vesi on madala kalorsusega viis täisväärtuslikuks. Samuti aitab enne sööki vee joomine vähem süüa. Enne sööki joomine vaid paar klaasi vett aitab kaalust alla võtta. Vesi täidab teie kõhtu, nii et tarbite vähem kaloreid.

Aitab eemaldada toksiine kehast: Rohke vee joomine aitab neerudel toksiine eemaldada. Samuti aitab see teie kehalt väljaheiteid eemaldada. Vastasel juhul muutub teil kõhukinnisus. Vesi loputab teie süsteemi, hoides naha siledamana, tunnete end vähem paisutatuna ja teil on rohkem energiat.

Suurenenud ainevahetus: suurema vee joomine suurendab ainevahetust kuni 30%. See toetab teie seedimist, toitainete imendumist ja keha võimet rasva põletada.

3 - VÄHENDAGE SÜSIVESID

Söömine vähem süsivesikuid aitab teil reie saledamaks muuta. Süües süsivesikuid muundab keha need glükoosiks, mis on teie lihastes, maksas ja muudes rakkudes teie kehas kasutamiseks hiljem või muudetakse rasvaks.

Süsivesikute vähendamine vähendab insuliini taset, põhjustades teie kehas ladustatud rasva põletamist. See on tervislik viis energia saamiseks, kuna sööte vähem süsivesikuid. See põhjustab rasvade kadu. Üks ettevaatlik sõna: kui lõikate liiga palju süsivesikuid korraga, võite tunda väsimust, uimasust, kõhukinnisust ja iiveldust. Parim on otsustada, kuidas süüa vähem süsivesikuid, põhjustamata liiga palju kõrvaltoimeid.

Uuringutes leiti aga, et madala süsivesikusisaldusega dieedid ei aita teistest toitudest paremini kaalu langetada, kui sõid piisavalt vähe kaloreid.

4 - SÖÖ VALGE JA KIU

Rohkem valke ja kiudaineid aitab sääre rasva kaotada. Tunnete end rohkem rahul, nii et te ei söö nii palju. Valk kiirendab ainevahetust, nii et põletate rohkem rasva. Kiudained aitavad toiduainete ainevahetuse käigus jäätmeid tõhusamalt kõrvaldada.

5 - AEROBILISED HARJUTUSED

Aeroobsed treeningud kiirendavad ainevahetust. Tõstke pulss üles ja aidake kehal rasva põletada. Kaal langeb kiiremini, kui lisate treeningukavasse aeroobikat. Saaliga pole vaja liituda (kui just ei soovi).

Siin on mõned suurepärased aeroobsed harjutused, mida proovida.

Käärid hüppavad

Hüpped pakuvad kogu keha treenimist. Suurendage oma südame löögisagedust ja aitate keharasva kiiresti kaotada. Teie jalad saavad hea treeningu, et saaksite põletust tunda, kuid see on okei, sest te muudate omakorda reied.

Hüppa köis

Köis hüppamine ei pruugi olla asi, mida olete lapsest saati teinud. See on okei. Võtke köis kätte ja alustage. Köiest hüpates kiirendate ja annate kehale hea trenni. Hüppamine annab jalgadele suurepärase treeningu, täpselt nagu lapsepõlves. See on tohutu treeningvorm, mida saate odava hüppenööri ja hea kingapaariga igal pool teha.

6 - JOOGA

Jooga on kasulik viis keharasva kaotamiseks, eriti jalgades ja reites. Rangemad joogatüübid (mõelge kuumale joogale) hõlbustavad kiiremat kaalulangust. Lisaks toonite ka oma lihaseid ja saavutate parema tasakaalu. Liigestel on see lihtsam kui aeroobsed harjutused, nii et olete vähem altid vigastustele.

7 - HIIT KOOLITUS

HIIT-treening koosneb lühikestest aeroobsetest treeningutest. HIIT kiirendab ainevahetust, põhjustades rasvade ja kalorite põletamist. HIIT-treeningud nõuavad 20–90 sekundi pikkust pingutamist, mis on piisav, et tuua teile suurt kasu. Teete vahepeal lühikesi pause, kuid teie keha põletab endiselt rasva. Aja jooksul saate HIIT-treeningutele lisada sekundeid, et kasvatada vastupidavust ja põletada rohkem rasva.

8 - JALUTAMINE

Kiire kõndimine on hea treening. Kaalukaotusest kasu saamiseks peate kõndima vähemalt 20 minutit kiirusega 5–7 km tunnis. Kõndimine aitab kehal rasva põletada, kuid muudab ka jalad ja reied saledamaks. Igapäevane kõndimine parandab teie meeleolu ja on liigestel kergem kui sörkimine või aeroobika. See on tasuta, vaja on vaid head kingapaari ja jalutuskohta.

9 - SISEMISED KÕRGE RASVAHARJUTUSED

Lisaks muudele reie rasva sulatamise näpunäidetele on reie harvendamisel abiks kohapealsed harjutused, mis keskenduvad jalgadele ja reitele hea treeningu andmisele. Siin on mõned kasulikud harjutused, mis aitavad teil rasketes piirkondades rasva põletada.

VARU

Hoidke keha sirge ja õlad veidi tagasi. Lõdvestuge tõstetud lõugaga. Kopsu sooritamiseks kasutage südamikku, mitte ülakeha. Kasutades ühte jalga, astuge painutades edasi, nii et põlved on 90-kraadise nurga all. Teie eesmist põlve ei tohiks üle pingutada. Ärge laske teisel põlvel põrandat puudutada. Tasakaalustage oma kaal kontsadel, kui surute end algasendisse. Korrake nii palju kui võimalik. Aja jooksul suurendage kopsude arvu.

Kükid

Seisa mugavalt, näidates samal ajal sõrmi väljapoole. Mõnele inimesele meeldib keha paremaks juhtimiseks jalad õlgade kaugusel. Pingutage kõhulihaseid ja kükitage pikali, samal ajal tagumikule veidi tagasi vajutades. Hoidke põlvi varvastega ühel joonel, et vältida neile liigset survet. Minge aeglaselt ja liikuge ülespoole.

Alternatiivne kükitamine:

Istuge sirge seljatoega tooli või pingi serval. Lükka üles, tõsta natuke jalgu ja tõuse siis püsti. Tee seda ikka ja jälle. Te hakkate põletust tundma. Saate täpselt sama trenni kui kükid, ilma et te põlvedele survet avaldaksite.

Peksab

Lama selili. Teie käed peaksid olema sirutatud külgedele, peopesad väljapoole. Tõstke üks jalg üles painutamata. Seejärel vaheta teist jalga, kuni lööd ühe ja siis teise jala.

TÕSTA Puusa

Heitke pikali põrandale, painutage põlvi ja hoidke jalad lamedad. Pange käed külgedele. Ole valmis ja tõsta puusad põrandalt, pingutades kõhulihaseid ja tuharalihaseid. Hoidke aeglast arvu 5, seejärel langetage puusad. Korda vähemalt 15 korda, aja jooksul suureneb.

10 - JÄTKE POOLT POOSIIVSET MÕTLUSTUST

Keharasva kaotamine, eriti reie- ja säärepiirkonna piirkonnas, nõuab kannatlikkust ja vastupidavust. See ei saa juhtuda üleöö, kuid see võtab nädala-nädala järel järjepidevust. Teil on kiusatus loobuda. Jää positiivseks ja keskendu oma eesmärgile. Ära anna alla.

LÕPPMÕTLUSED PÜSIVUSE JÄRGI PÕHJUSTES SISEMISE RASVA Rasva likvideerimiseks

Veeda iga päev aega, meenutades endale oma suuri või väikeseid saavutusi. Pole tähtis, kuni astute sammu õiges suunas. Isegi kui saavutate väikesi eesmärke nagu sagedamini koeraga jalutamist, on see tore. See on saavutatud eesmärk ja teil on loodud uued harjumused. Siis peaksite end julgustama.

Pidage oma eesmärkide, tagasilöökide ja õnnestumiste kohta päevikut. Oma tunnete kirjutamiseks reserveerige jaotis. Aja jooksul saate neid sissekandeid uuesti lugedes näha, mis käivitab teie ebaõnnestumised ja mis aitab teie õnnestumisi. Kui jääte rajale ja järgite neid näpunäiteid, langetate kaalu, vähendate jala ja reie siseosa rasva. Aja jooksul olete uhke oma saledama kuju üle.


Video: My Experience With An Eating Disorder (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Tolkis

    Kinnitan. Ja ma sattusin sellesse. Me saame sellel teemal suhelda. Siin või PM-is.

  2. Tredan

    sa pole asjatundjaga sarnane :)

  3. Ishmael

    Mul on väga kahju, et ma ei saa milleski aidata. Loodan, et olete siin abiks. Ärge heitke meelt.

  4. JoJomuro

    Suurepärane teema

  5. Garey

    Braavo, see geniaalne idee peab olema meelega õige

  6. Neason

    Your thought is simply excellent

  7. Arye

    Ma arvan, et ta eksib. Teen ettepaneku seda arutada. Kirjuta mulle PM-i, räägi.



Kirjutage sõnum