MAJANDUS

5 võimalust hommikul stressi vähendada

5 võimalust hommikul stressi vähendada


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keegi pole stressist immuunne, eriti ülemaailmse pandeemia ajal. Stress võib erineda sõltuvalt sellest, kes te olete. Tänapäeval on paljudel meist raskusi magamise, uinumise või pidevalt väsinud ärkamisega. Ehkki stressi ja ärevuse kogemine on täiesti normaalne, on nende ebamugavate tunnete loomuliku juhtimise õppimine õnnelikuma ja tervislikuma eluviisi kujundamiseks äärmiselt oluline!

Kõik algab teie hommikust. Pärast ootamatut elustiili muutust, mille COVID-19 meile on kehtestanud, on hommikuse rutiini kehtestamine olulisem kui kunagi varem.

Võimalusel hankige D-vitamiini

Päikesevalguses on midagi, mis koheselt teie meeleolu parandab. Kuigi see võib tunduda lihtsalt platseeboefektina, on teadlased näidanud, et paljudel depressiooni ja ärevusega inimestel puudub D-vitamiin. Veenduge, et kõnnite päikese käes või kuulate oma lemmiklaulu ja istute igal hommikul mõni minut päikesevalguse käes. Isegi kui elate terve suve korteris, istuge mõni minut akna juures, päikesevalgus muudab teie päeva!

Käi külma duši all

Ärge alahinnake hea dušši võimsust! Ehkki enamik meist eelistab tõenäoliselt loputamist leige veega, proovige järgmisel ärkamisel seista külmas vees vähemalt paar sekundit. Paljudel külmvihmaga inimestel on tõenäolisem tugevam immuunsus, nad on füüsiliselt aktiivsemad ja neil tekib erksustunne.Mõned teadlased väidavad ka, et hommikul külma duši all käimine võib meeleolu parandada, kuna külm vesi suurendab kogu keha endorfiinide vabanemist. Nii et järgmine kord, kui tunnete end hommikuti uduse või väsinuna, võtke kiire külm dušš; Tunnete end oma päeva alustamiseks täis energiat!

Vältige telefoni vaatamist vähemalt 20 minutit

Esimene asi, mida enamik meist teeb ärgates, on telefonis arvukate tekstide, kõnede ja meilide sirvimine. Ehkki see võib tunduda süütu ja mõttetu, kogeb teie keha mõne minuti jooksul kindlasti stressi või ärevust, kui kohtute eelmise päeva töömeilide või tekstsõnumitega. California neuroteaduste ja käitumispsühholoogia instituudis läbi viidud uuringute kohaselt on telefonide liigne kasutamine otseselt seotud ärevustundega, eriti kuna suureneb sõltuvus telefonidest.

Püüdke vastu panna soovile esimest korda ärgates oma telefoni järele sirutada. Võtke oma päeva rahulikult alustamiseks vähemalt 20 minutit ilma häirivate meilide ja kõnedeta, mis täidavad kindlasti ülejäänud päeva. Sellele tungile vastupanu osutamine tasakaalustab teie meele ja keha vahelise ühenduse, võimaldades teil hommikut alustades keskenduda iseendale ja tunda end rahulikumana. Heitke pilk nendele kümnele detoksikatsiooni viisile.

Kirjuta päevaplaan

Kas teil on kunagi nii palju teha, et produktiivsuse asemel muretsete kõigi oma kohustuste pärast? Kõigega, mis meil tänapäeval taldrikutel on, võib teie päeva alustamine olla valdav. On näidatud, et ülesandeloendi korraldamine manipuleerib teie ajuga, uskudes, et teie ülesanded on hallatavad. Ükskõik, kas soovite oma ülesandeloendi kirjutada paberile, kalendrisse või telefoni, aitab korrastatud loendi pidamine oma kohustusi ükshaaval täita.

Lisage oma loendisse kindlasti üks lõbus asi, mida iga päev ootan. See võib olla väike, näiteks eraldage 30 minutit oma lemmiksaate vaatamiseks või proovige uut õhtusöögi retsepti. Mõlemal juhul on NII tähtis, et oleks midagi, mida päeval oodata!

Kuula muusikat ja TANTSU

See on minu lemmik stressi maandamise strateegia. Kõigepealt aitab igasugune füüsiline liikumine, eriti päeva alguses, endorfiinide vabanemise kaudu keha üles äratada ja muudab teie ülejäänud päeva tuju paremaks. Kui otsite lõbusat viisi unustada oma mured ja alustada oma päeva kiirustades, laadige üles oma lemmik animeeritud laul ja tantsige, kuidas end õigesti tunnete. Tantsimine pole mitte ainult hea kardiovaskulaarne treening, vaid võib parandada ka teie vaimset tervist ja üldist õnne. Päeva võiks alustada naeratusega.


Video: 5 tiibetlast videoõpetus (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Dozil

    Autoritaarne vastus, kummalisel kombel ...

  2. Groktilar

    Again the same thing. Hey, can I give you some fresh ideas ?!

  3. Bagami

    Millised sobivad sõnad ... fenomenaalne, suurepärane mõtlemine

  4. Rutherford

    Minu arvates olete eksinud. Kirjutage mulle PM -is, arutame.

  5. Shadi

    Nothing like this.

  6. Neason

    Sel teemal ma ei ütle.



Kirjutage sõnum