MAJANDUS

15 varjatud harjumust, mis võivad vallandada paanikahoo

15 varjatud harjumust, mis võivad vallandada paanikahoo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paanikahoog hõlmab valdavat hirmu, paranoiat ja ärevustunnet, mis koguneb koos südamepekslemise, higistamise ja isegi hingamisraskustega. Nad on väga ebameeldivad ja need, kes neid saavad, võivad sageli kinnitada, kui kurnavad ja hirmutavad nad võivad olla.

Kui teil tekivad regulaarselt paanikahood, võite teha teatud asju, mis suurendavad nende riski.

SIIN on 15 varjatud harjumust, mis võivad alata paanika rünnakut.

1. KRIISI LOOMINE DRAAMAST

Mõnikord on asjad nii palju suuremad kui tegelikult. Mõnikord võime kõik probleemi liialdada, mõeldes selle üle ja pannes selle tunduma palju suuremana, kui see tegelikult on. Seda nimetatakse katastroofiks, mis on füüsiliste sündmuste või aistingute vale tõlgendamine, mis on tegelikust tunduvalt halvem. Need valed tõlgendused võivad saada paanikahoo käivitajateks.

Sageli on nii, et paljud ärevushäiretega inimesed ei suuda teha vahet võimaliku ja tõenäolise vahel. Nad võivad pidada midagi äärmiselt ebatõenäoliseks murettekitavaks, kuigi riskid on minimaalsed. Näiteks võivad paanikahood käivitada:

- Eeldades, et teie südamepekslemine on südameatakk

-Mõtlesin, et teie partneriga juhtus midagi halba, sest te pole temast mõnda aega midagi kuulnud

-Eeldades, et keegi vihkab teid, sest ta pole teie sõnumile veel vastanud

2. VEETKE SOTSIAALMEEDIAL PALJU AEGA

Sotsiaalmeedia ja Internet on pakkunud palju eeliseid, sealhulgas sidet kaugemate sõprade ja perega. Kuid liigne ajaveetmine sotsiaalmeedias võib olla äärmiselt kahjulik vaimsele tervisele ja positiivsele mõtlemisele, eriti seoses ärevusega. Nii võib juhtuda, kui viibite sotsiaalmeedias liiga kaua:

  • -Võite hakata ennast võrdlema sellega, mida näete teisi enda kohta postitamas
  • -Sa võiksid rohkem hoolida asjadest, mida loed veebis, mida teised võivad olla oma lehtedel jaganud
  • -Muud võivad rünnata teid halbade fraaside, isikliku arvamuse või välimuse pärast
  • -Võite vallandada paanikahoo kogu negatiivsuse suhtes, millele te ennast kokku puutute

3. JUHTIMINE RAHA

Autojuhtimine võib olla väga stressirohke, seega pole ime, et inimesed võivad kogeda raevu, mis justkui muudab nende isiksust täielikult. Seda tüüpi viha on eriti levinud siis, kui olete hiljaks jäänud või ummikus liikluses.

Tee peal vihastamine on aga mõttetu ja aitab ainult suurendada pulssi, samuti lihaseid pingestada ja keha täieliku ärevuse režiimi saata. Kogu selle stressi kogemine võib tekitada veelgi rohkem ärevust, mis võib vallandada paanikahoo.

4. ÜLEKOHUSTUS

Kõik vajavad puhkamiseks ja taastumiseks aega, kuna puhkus on ärevuse ohjamisel oluline osa. Seetõttu kaasneb liigse pühendumisega oht kaotada kogu vaba aeg, vähendades seeläbi aega, mida oleks võinud kasutada noorendamiseks.

Olenemata teie ajakavast, on alati võimalus puhata. See hoiab teie ärevuse taseme madalal ja edendab ka paremat üldist tervist.

5. HÜPERVENTILEERIMINE

Hüperventilatsioon on üks paanikahoo peamisi sümptomeid ja iroonilisel kombel võib see ka vallandada. Hüperventileerudes muutub hingamine kiireks ja pinnapealseks. Siis saadab teie keha signaali teie ajule, et öelda, et midagi on valesti. See võib muutuda nõiaringiks: hüperventilatsioon põhjustab paanikat, mis põhjustab rohkem hüperventilatsiooni.

Positiivne viis selle ületamiseks on diafragma hingamine, mis võimaldab teie hingamist tõhusalt kontrollida ja rünnaku peatada. Diafragma hingamine on protsess, mille käigus sisse hingatakse läbi nina neli sekundit, välja hingatakse suu kaudu kuus sekundit ja lõpuks tehakse kaks sekundit pausi, enne kui tsüklit korratakse vähemalt kolm korda.

6. LAIENEMINE

Suurendamist saab defineerida kui sündmuse tõsisemaks muutmist kui see oli algselt. See võib viia teid mõttelist rada pidi, mis usub, et praegused sündmused lõpetavad maailma, isegi kui need on lihtsalt ebasoodsad.

Näiteks ütlevad foobiat põdevad inimesed endale, et kui nad kogevad oma foobiaid, võib see neid tappa või tõsiselt vigastada. Muidugi pole see enamiku foobiate puhul nii. Sellest mõtteviisist saab positiivse mõtlemisega üle, kuid see nõuab palju pingutusi! Siin on mõned laiendatud deklaratsioonide näited:

  • - Iga lift võib igal ajal kukkuda, mille tagajärjeks on surm.
  • -Palja nahaga prügi purustamine võib põhjustada mikroobide keha saastumist ja nakkuse või haiguse kaudu tapmist.
  • - Putuka puudutamine põhjustab teadmata vahenditega tõsist ohtu ja surma.

7. JÄTKA SÖÖD

Söögikordade vahelejätmine võib põhjustada tõsiseid veresuhkru taseme langusi, mis võib viia energia ja meeleolu krahhini. Loomulikult võib see põhjustada ärevushooge, mis suurendab paanikahoo tõenäosust. Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine on positiivse tervise jaoks ülioluline ja söögikordade vahelejätmine kahjustab teid pikas perspektiivis. Pidage alati meeles:

  • -Söö pidevalt
  • -Veenduge, et teie toidud oleksid toitvad
  • -Sööge midagi liikvel olles, kui olete suuremate söögikordade jaoks liiga hõivatud

8. SÖÖDA HALB

Teie vaimse tervise ja dieedi vahel on selge seos. Halvad toidud mõjutavad kogu teie keha ja teie aju on lõppude lõpuks kehaosa. Kehv toitumine võib põhjustada paanikahooge, kui teie keha püüab tarbimist reguleerida.

Energia ja serotoniini suurendamiseks valige valgurikas eine mõõdukate täistera süsivesikutega. Vältima:

  • -Kõrge suhkrusisaldusega toidud.
  • -Töödeldud toidud
  • -Rasvavaba toit
  • -Praetud toit
  • -Alkohoolsed joogid

9. Laienemine

Edasilükkamine võib olla lühiajaline lahendus mõnele ärevuse leevendamisele, kuid liiga palju tegemist võib tekitada sõltuvust ja moodustada harjumuse, mida on väga raske murda. Kui jätkate viivitamist viimase hetkeni, tekib aja jooksul stress ja paanikahood muutuvad üha tavalisemaks.

10. MÕTLES LIIGA PALJU

Olukorra üle mõtlemine ja üle analüüsimine võib põhjustada reaalsusest lahtiühendamise. Lihtsat väikest asja saab ümber pöörata, kuni see pole enam see, mis ta algselt oli, vaid ärevuse ja hirmu sulam. Ütlematagi selge, et see võib lõpuks põhjustada paanikahoo. Siin on mõned näited olukordadest, kus võite üle mõelda:

- pärast sotsiaalset suhtlemist mõtlete üle iga öeldud sõna ja iga reaktsiooni, mille te nendelt saate, ja jõuate lõpuks järeldusele, et need inimesed ei meeldinud teile

- midagi sõbra või sugulase peale kallata ja karta, et see tegevus on pannud neid vihkama või teatama kohmakana.

-Analüüsisin tundide kaupa žesti, mida kolleeg teile näitas, püüdes otsustada, kas see on positiivne või mitte, ilma reaalse võimaluseta seda teada saada.

11. ISOLATSIOON

Neile, kes tegelevad sageli depressiooni, ärevuse ja paanikahoogudega, võib tunduda, et kõige turvalisem on ennast isoleerida. Kuid isolatsioon ei ole lahendus teie vaimse tervise probleemidele ja see võib isegi paanikasümptomeid veelgi süvendada.

Üksindus on kahjulik nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele ning see võib isegi lühendada teie eluiga, suurendada stressi taset ja nõrgestada immuunsust. Sellisena on keha ja vaimu tervise tagamiseks vaja teatavat sotsialiseerumist. Kui saate, peaksite oma pere või sõpradega aega veetma regulaarselt.

Aga kuidas on päevadega, kui tunned, et lihtsalt ei oska midagi teha? Ikka võite proovida olla produktiivne ilma suhtlemiseta, mis on teie tervisele lõpmatult parem. Sa saad:

  • -Jalutama minema.
  • -Osalege hobides, mida armastate
  • - Tehke maja ümber majapidamistöid.
  • - Pidage päeva enesehoolduseks
  • - Külastage kaubanduskeskust ostlemiseks.
  • -Vaadake filmi kinos
  • -Sööge restoranis, mida olete proovida tahtnud.

12. HIRMIMINE PAANIKA Rünnaku ees

Sageli öeldakse, et raskem on võidelda millegi ees, mida kardate, ja sama kehtib ka paanikahoogude kohta. Keeratud iroonia mõttes võivad paanikahood ennast tugevdada, see tähendab, et nende pärast muretsemine võib neid vallandada ja nende käivitamine võib olla hirmutav.

Kui seda valesti käsitsetakse, muutub see ületundide jaoks hävitavaks mustriks. Sellisena töötage selle nimel, et jääda positiivseks. Mõistke, et paanikahood pole maailma lõpp ja neid saab juhtida, kui teil on julgust neile vastu astuda.

13. EMOTSIONAALNE PÕHJENDAMINE

Emotsionaalne arutluskäik juhtub siis, kui teie aju jõuab tunnetel põhinevale järeldusele, olenemata sellest, kas see on juurdunud ratsionaalses tões või mitte. See, et sa midagi tunned, ei tähenda, et see tõsi oleks!

Selle asemel, et kõigele emotsionaalselt vastata, koguge kõigepealt fakte, teavet ja tõendeid. Võtke veidi aega hingamiseks, seejärel lähenege olukorrale loogilise nurga alt, enne kui jõuate järeldusele.

14. ÄRGE HARJUTA

Nad ütlevad, et terve keha loob terve meele, ja neil on õigus! Liikumine võib olla suureks abiks aju tervena hoidmisel ja positiivse mõtlemise edendamisel. Seda seetõttu, et füüsiline koormus vabastab positiivseid kemikaale, mida nimetatakse hormoonideks, nagu dopamiin ja endorfiinid. Need hea enesetundega hormoonid muudavad teid imeliseks. Siin on mõned muud näited selle kohta, mida harjutus võib teha:

  • - libiido suurenemine
  • - rühi parandamine
  • -Haiguste riski vähendamine.
  • -Kognitiivse funktsiooni paranemine
  • -Vähendada väsimust

Kui te ei tee trenni, põhjustab see, mida teete, teie keha ja vaimu depressiooni. See muster võib muuta teid paanikahoogude tekkele vastuvõtlikumaks, kuna te ei saa töötada närvilise energiaga ega suurendada hea hormooni tootmist.

15. JÄTKAKE JÄRELDUSTE KOHTA

Järeldusteni jõudmine on toiming, kus tormatakse valmis mõtte poole ilma piisavate tõendite või teabe toeta. See on mõnevõrra sarnane emotsionaalsele arutlusele, kuid see ei nõua tugevaid tundeid, vaid lihtsalt teadmiste puudumist.

Kui teete järeldusi, lubate oma ajul teha suuri loogikahüppeid, et jõuda otsuste ja ideedeni. Kui need ideed ja otsused on negatiivsed, võivad nad oma äkilisuse tõttu vallandada paanikahood. Siin on mõned stsenaariumid, mis illustreerivad selle mõju teile:

  • - Uurides, et vastasite eksamil küsimusele valesti, usute, et kukkusite eksamil läbi.
  • -See, et sõber jätab sind "nähtud", paneb sind uskuma, et ta ignoreerib sind millegi ebaolulise tõttu.
  • -Kui olete saanud poole aruande teid puudutava asja kohta, olete juba kümme sammu vales suunas ja otsite ebaefektiivseid lahendusi.

Lõplikud mõtisklused mõnede varjatud harjumuste üle, mis võivad vallandada paanikahoo

Paanikahood võivad olla haruldased, sagedased ja olla häire sümptomiks. Kui teil tekivad tõsised paanikahood, mis takistavad teie igapäevaelu või on väga sagedased, pidage nõu arsti või vaimse tervise spetsialistiga.


Video: Horrific Panic Attack and Anxiety Attack Caught on Camera (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Shaktijin

    I know that it is necessary to do)))

  2. Bradon

    Excuse, it is cleared

  3. Laudegrance

    Ei midagi kummalist.

  4. Irenbend

    Olen sinuga täiesti nõus. Minu arvates on see väga hea idee. Olen sinuga täiesti nõus.

  5. Brus

    Arvan, et lubate vea. Sisestage, me arutame seda. Kirjutage mulle PM -is, me saame sellega hakkama.

  6. Ezhno

    Teil pole õigus. Ma olen kindel. Kirjutage PM.



Kirjutage sõnum