TERVIS

15 toidulisandit, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi

15 toidulisandit, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiire vastutusest loobumine: artikkel keskendub sellele, kuidas toidulisandid suurendavad immuunsüsteemi efektiivsust. Arvestades praegu maailmas teatavates osades laastavat pandeemiat, tuleb siiski rõhutada, et toidulisandite tõhususe kohta uute viiruste, sealhulgas COVID-19 vastu võitlemisel on vähe või puuduvad tõendid.

Kuid ma arvan, et oleksime kõik nõus, et COVID-i (või mis tahes viiruse) ärahoidmine ei saa kahjustada.

Samuti on oluline märkida, et toidulisandid võivad suhelda käsimüügiravimite ja retseptiravimitega. Enne kui täiendate, pidage nõu oma arsti või muu usaldusväärse tervishoiutöötajaga, kui see kehtib teie kohta.

Nagu mainitud, arutleme selles artiklis hulga toidulisandeid, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada. Teeme seda!

Alustame kõigepealt sellest, mis on immuunsüsteem.

MIS ON IMMUNESÜSTEEM?

Immuunsüsteem on bioloogiliste elementide (rakud, kemikaalid ja protsessid) kogukond, mis töötab pidevalt nakkuste ja haiguste vältimiseks. Korralikult funktsioneeriva immuunsüsteemiga suudame kõrvaldada haigusi põhjustavad patogeenid nagu bakterid, seened, nakkuslikud valgud (prioonid), algloomad, viirused ja ussid.

Teisest küljest muudab nõrgenenud immuunsüsteem meid haigustele, haigustele ja surmale palju altimaks. Kahjuks võime COVID-19 ajastul ise näha neid murettekitavaid suundumusi. Statistika näitab, et peaaegu 75 protsenti kõigist viiruse põhjustatud surmadest on üle 65-aastased. (Vananemine põhjustab immuunsüsteemi kaitsevõime järkjärgulist vähenemist).

Õnneks saab peaaegu igaüks oma immuunsüsteemi tugevdada, tehes tervisliku eluviisi valikuid. See hõlmab toitva dieedi söömist, piisavat liikumist, piisavat und ja jah, täiendamist. Viimase ja ülejäänud erinevus seisneb selles, et toidulisandid on täiesti valikulised, kuigi sageli vajalikud.

15 TÄIENDUST, MIS VÕIVAD TEILE IMUUNSÜSTEEMI TÕSTADA.

ANDROGRAPHIS (‘CHIRETTA VERDE’)

Andrographis (Andrographis paniculata) on mõrkja maitsega ürt, mida on sajandeid kasutatud nii traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kui ka ajurveedas. Ka roheliseks chirettaks kutsutud ravitsejad märgivad, et Andrographis on märkimisväärne oma põletikuvastaste, viirusevastaste ja antioksüdantsete omaduste poolest.

ScienceDirecti veebisaidil avaldatud artikli kohaselt on "Andrographis eriti sobiv ägedate infektsioonide korral koos järjekindlate tõenditega selle kliinilise efektiivsuse kohta [rõhutus lisatud]".

PROPOLIS ("Mesilasliim")

Mesilased toodavad vaiguga sarnast ühendit taruvaiku, mis annab talle mesilase saba hüüdnime.

Ajakirjas Journal of Family and Community Medicine avaldatud 2019. aasta uuringu kohaselt on mesilasliim looduslik immunomoduleeriv aine. Autori sõnul võivad taruvaik ja / või selle koostisosad lubada immuunvastuse muutmist ja immunomodulatsiooni esilekutsumist.

Need, kes kasutavad taruvaiku, usaldavad seda antibakteriaalsete, põletikuvastaste ja allergiavastaste omaduste tõttu.

Kust osta taruvaiku?

Taruvaiku saab osta ravimipoodidest või spordi- ja tervisekaupade poest. Kohalike vormide hulka kuuluvad kreemid, salvid ja vedelikud. Taruvaiku võib võtta ka suukaudselt, pihustina, ja see on saadaval tablettide, vedelate ekstraktide ja kapslitena.

Praegu pole meditsiiniliselt soovitatud annuseid, kuna on vaja rohkem uurida. Ühes uuringus soovitatakse päevas kontsentratsiooni umbes 70 milligrammi päevas, kuid see pole FDA soovitus. Tootjad võivad toote etiketil soovitada annust. Enne tarvitamist küsige oma arstilt, kas taruvaik on teie jaoks ohutu täiendus.

ASTRAGALUS

Astragalus on teine ​​ravimtaim, mida kasutatakse sageli Hiina traditsioonilises meditsiinis ja teistes traditsioonilistes meditsiinisüsteemides. Inimesed võtavad astragalus selliseid haigusi nagu diabeet, heinapalavik, neeruhaigus ja isegi südamehaigused. Astragalust nimetatakse ka piimakaks või Huang qi (hiina keel).

WebMD andmetel: „Usutakse, et Astragalus tugevdab immuunsüsteemi. Sellel on antioksüdantne toime, mis pärsib vabade radikaalide tootmist “. Vabad radikaalid on paardumata molekulid, mis soodustavad oksüdatiivset stressi ja seega ka immuunsüsteemi kahjustusi.

Mitmed uuringud on näidanud Astragaluse immunostimuleerivat toimet (immuunsüsteemi stimuleerimine). Lisaks on ravimtaimil toksilisuse vastane toime.

KURKUMINA

Kurkumiin on erkkollane kemikaal, mida toodab taimede perekond Curcuma longa. Kurkum võtab värvi kurkumiinist ja sellel on palju meditsiinilisi eeliseid. Seoses sellega on kurkumiin üks paremini uuritud ja teaduslikult kinnitatud looduslikke ravimeetodeid maailmas.

Uuringud näitavad, et kurkumiin on võimas põletikuvastane ja antioksüdant. Tervendajad soovitavad kurkumiini esmase või täiendava ravimina mitmesuguste haiguste korral, sealhulgas südamehaigused, diabeet, ärritunud soole sündroom (IBS) ning isegi depressioon ja Alzheimeri tõbi (AD).

KOMPLEKS B

B-vitamiinid on sageli seotud toidu muundamiseks energiaks. Kuid konkreetsed B-vitamiinid aitavad ka immuunsust toetada ja tugevdada. Vitamiin B-6 (püridoksiin) on selles osas võib-olla kõige olulisem.

Clevelandi kliiniku sõnul on B6 “immuunsüsteemi biokeemiliste reaktsioonide toetamiseks ülioluline. Enamik uuringuid viitab võimalikule immuunsüsteemile B-vitamiini kompleksi vitamiini võtmisest iga päev.

B6 toiduallikateks on kala, leib, täisteratooted, munad, köögiviljad ja soja.

Echinacea

Inimesed, kes võtavad ehhiaatsiat tavaliselt teena, ütlevad, et see suurendab immuunsust. Tarbijad vähendavad sageli nohu, gripi ning muude infektsioonide ja haiguste sümptomeid. Põlisameeriklased olid esimesed nn okaslooma kaitsjad.

WebMD artikli kohaselt: „Echinacea ekstraktid näivad avaldavat mõju immuunsüsteemile, organismi kaitsele mikroobide eest. Uuringud näitavad ka, et see suurendab nakkusega võitlevate valgete vereliblede arvu.

VANEM

Elderberry on õistaim, mis "on täis antioksüdante ja vitamiine, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada," teatab WebMD. Põdrakamarjad sisaldavad spetsiaalset tüüpi flavonoide, mida nimetatakse antotsüaniinideks ja mis on näidanud, et need kaitsevad keha lugematute haiguste eest.

Dr Raul Corredori sõnul aitavad polüfenoolirikkad dieedid, sealhulgas antotsüaniinid, inimese immuunsüsteemil tõhusamalt töötada viirusnakkuste eest.

Küüslauk

Küüslauk on teine ​​võimas immunostimulaator, millel on muljetavaldav kasu tervisele.

Esiteks, ajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud metaanalüüsi uuringu kohaselt omavad küüslauk "immunomoduleerivat toimet, mis suurendab valgete vereliblede, looduslike tapjarakkude aktiivsust ning T- ja B-immuunsusrakkude tootmist".

Samas uuringus märkisid autorid ka küüslaugu kolesterooli alandavat toimet. Tegelikult alandas see hüpertensiivsete inimeste vererõhku "märkimisväärselt".

LICORICE

Me räägime lagritsajuure ekstraktist, mis sisaldab mõningaid võimsaid põletikuvastaseid ja immuunsust stimuleerivaid omadusi.

Viimase kohta järeldati ajakirjas BMC Complementary Medicine and Therapies avaldatud 2017. aasta uuringus, et lagritsa polüsahhariidid (suhkrupolümeerid) "demonstreerisid hiirtel immunomoduleerivat toimet". Need leiud viisid teadlased järeldusele, et lagritsa polüsahhariididel on vähivastased omadused.

RAVIMSEENED

Ei, need "seened" ei vii teid kaugele maale, kuid need võivad teie immuunsüsteemile kasuks tulla.

Ajakirjas Integrative Medicine: A Clinician’s Journal avaldatud uuringus testisid teadlased viie seene efektiivsust vähi võimalikuks kasutamiseks. "[Ravim] seentel on antimikroobsed, põletikuvastased, kardiovaskulaarsed, diabeedivastased, hepatoprotektiivsed ja vähivastased omadused [ja] ... seened on immuunmodulatsiooni eksperdid," väidavad autorid.

Uuringu tulemused viisid uurimisrühma järeldusele, et teatud seenedega vähipatsientide puhul tuleks meditsiinilisi seeni "pidada täiendavaks raviks".

PELARGONIUMSIDOIDID ("MUST GERAANIUM")

Veel üks ütlematu toidulisand, tervendajad soovitavad kasutada "musta kurereha" hingamisteede infektsioonide (nt bronhiit, sinusiit) ravis. Paljud uuringud kinnitavad ka musta kurereha võimsaid antibakteriaalseid ja immuunsust tugevdavaid omadusi.

Nelja randomiseeritud kontrollitud uuringu (RCT) metaanalüüsi uuringus "vähendas spetsiaalselt musta geraaniumi ekstrakt (" EP 7630 ") bronhiidi sümptomeid seitsme päeva jooksul. Teadlased seovad need tulemused osaliselt EP 7630 põletikuvastaste omadustega.

SELEENIUM

Keemiline element seleen mängib immuunsüsteemi tervises võtmerolli. Seleen on võimas antioksüdant ja põletikuvastane; seega immuunsüsteemi looduslik modulaator.

Healthline andmetel võib seleen "aidata tugevdada HIV, gripi, tuberkuloosi ja C-hepatiidiga inimeste immuunsüsteemi".

C-VITAMIIN

Pole ime, et selles loendis on täht "C". Tegelikult võib C-vitamiin olla toitaineks, mida immuunsüsteemi tervisega kõige sagedamini seostatakse. Ajakirjas Nutrient avaldatud uuringu kohaselt on „C-vitamiin hädavajalik makrotoiteaine, tugev antioksüdant ja aitab kaasa immuunkaitsele, toetades kaasasündinud„ looduslike “ja adaptiivsete„ reaktiivsete “immuunsüsteemi reagentide arvukaid rakufunktsioone.

Parimad C-vitamiini toiduallikad on tsitrusviljad, sealhulgas apelsinid, kiivid, sidrunid, greibid ja guajaav. Heade taimeallikate hulka kuuluvad rooskapsas ja paprika.

D-VITAMIIN

D-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mis on oluline terve immuunsüsteemi jaoks.

Ajakirjas Journal of Investigative Medicine avaldatud D-vitamiini toime immuunsüsteemile ülevaate kohaselt on D-vitamiini puudus seotud "suurenenud autoimmuunsuse ja suurenenud vastuvõtlikkusega infektsioonidele".

Lihtsaim viis oma päevase D-annuse saamiseks on veeta 15 minutit päikese käes!

Toidulisanditena sisaldavad D-vitamiini rasvased kalad (nt makrell, lõhe, tuunikala), rikastatud tooted, veisemaks, juust ja munakollased. Veganid ja taimetoitlased peavad D-vitamiini saama rikastatud toiduainete ja / või päikesevalguse käes.

SINK

Tsink on immuunsüsteemi funktsioneerimise normaliseerimiseks ja säilitamiseks hädavajalik. WebMD andmetel "hoiab tsink immuunsüsteemi tugevana, aitab haavu paraneda ja toetab normaalset kasvu".

Head tsingiallikad on piimatooted, täisteratooted, rikastatud teraviljad, koorikloomad, mandlid, küpsetatud oad, kikerherned ja kreeka pähklid.

LÕPPMÕTTED LISANDITE KASUTAMISEL IMMUNESÜSTEEMI TÕSTAMISEKS

Igaühel meist on ainulaadne immuunsüsteem. Kui mõned meist ei haigestu kunagi, siis teised näivad avastavat kõik oma teele sattunud viirused. Toidulisandite kasutamine immuunsüsteemi tugevdamiseks võib olla parema tervise puuduv saladus.


Video: voici comment utiliser loignon et le citron:ils ont beaucoup de bienfaits (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Gojar

    Milliseid sõnu on vaja ... suurepärane, suurepärane fraas

  2. Taliesin

    Vabandan segamise pärast, kuid pakun teist teed.

  3. Irvyn

    Autor märkis kõik väga tabavalt ära

  4. Leighton

    I find that you are not right. Ma olen kindel. We will discuss. Kirjutage PM, me suhtleme.

  5. Edwardson

    ta nuuuu ..... lamada värske plz))

  6. Kosey

    Tänan informatsiooni eest.



Kirjutage sõnum