TERVIS

Teadus selgitab, miks on stressi leevendamine nii oluline

Teadus selgitab, miks on stressi leevendamine nii oluline


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stress on elu vältimatu osa. Teie päev võib olla suurepärane ja päike paistab, kuid järgmisel minutil võib teil olla märkimisväärne kriis, mis pöörab teie maailma pea peale. Õnneks on teil õigus kontrollida neile reageerimist.

Ilmselt olete miljon korda kuulnud, et stress tapab. On tehtud palju uuringuid, mis tõestavad, et stress kahjustab teie üldist heaolu.

Pidev ahastuses viibimine võib teie heaolu mõjutada. Teil peavad olema stressi leevendamise tööriistad, mida kasutate oma hädade kontrolli all hoidmiseks.

Kui olete stressis, suureneb kortisooli tase teie kehas. Negatiivsed stiimulid aktiveerivad "võitle või põgene" reaktsiooni sisemiselt, mis võib põhjustada ebamugavaid tagajärgi. Kui teil on märkimisväärne stress ja ärevus, võite kogeda järgmist:

• Kiirendatud südamelöögid

• Higistamine

• Värinad või külmavärinad

• närvilisus

• eelseisva huku või surma tunne

• Paanikahood

• Minestustunne

• Irratsionaalsed hirmud

• pearinglus

Korralikult maandamata stress võib põhjustada insuldi, südamehaigusi, rasvumist, kõrget vererõhku, diabeeti ja paljusid muid haigusi. See võib teie elu negatiivselt mõjutada, see võib viia teid kohtadesse, kus te ei saa autot juhtida, töötada ega isegi kodust lahkuda. Stressist vabanemiseks tuleb leida toimetulekuoskusi.

Kiired näpunäited stressi leevendamiseks

Enamikul juhtudel ei saa te kogu päeva peatuda ainult seetõttu, et tunnete ärevust või stressi. Siiski on mõistlik kaasata rahustavaid võtteid, mis suudavad teie häda taset kontrollida. Need on mõned kõige sagedamini kasutatavad meetodid, mis toimivad hästi.

1. MEDITATSIOON

Meditatsioon on suurepärane viis stressi kiireks leevendamiseks. Neid seansse saate teha autos, kontoris või kodus. Kuna sellel kunstil on palju erinevaid vorme, peaksite katsetama väheseid ja vaatama, millised neist sobivad teile kõige paremini.

Mediteerimise põhiline kunst on see, et kasutate meeli enda maandamiseks. Peate kontrollima oma hingamist, keskendudes samal ajal enda ees käegakatsutavatele asjadele ja sellele, mida näete. Suunates oma mõtte siin ja praegu, saate oma stressitaset muuta. Te ei pruugi seda kunsti üleöö omandada, kuid harjutades saate peagi nende lõõgastumisvõtete eeliseid lõigata.

2. HARJUTUS

Peate treenima mitte ainult oma üldise heaolu nimel, vaid ka kiire mõju saavutamiseks. Kui sõidate mööda teed elu tunnetades, peatuge ja minge jalutama. Võimalik, et olete oma auto lähedal, kuid värske õhk ja keha liikumine võivad teie stressi leevendada.

Peaksite välja töötama tavapärase treeningplaani, mis aitab teil kortisooli taset madalal hoida ja serotoniini taset kõrgel hoida. Trenni tehes stimuleerib keha automaatselt teie aju neurotransmittereid, mis tasakaalustavad teie olulisi kemikaale.

3. JUHATAV PILT

Juhendatud kujutisi saab võrrelda unenägudega. Kas poleks tore, kui pääseksite praegusest mürgisest olukorrast lühikese vaimse puhkusega? Eemaldage end oma praegusest asukohast ja seiske keset oma õnnelikku kohta.

Kust leiate elus suurimat stressi leevendavat toimet? Kas olete rannainimene, kellele meeldib kuulata ookeani lainete kokkuvarisemist, või eelistate vaimustuses jõllitada mäetippu? Kuigi saate ise teha juhendatud pilte, on kõige parem jälgida salvestust.

Internetis on arvukalt videoversioone, mis aitavad teil seda lõõgastavat tehnikat õppida. Kui olete suletud silmadega oma mugavas kohas, osalege kõigis meelelistes kogemustes, mida seal olles tunnete. Siis, kui avate oma silmad uuesti reaalsusesse, peaksite tegelikkusest lahti saamise tõttu ühendust võtma rahutundega.

4. SÜGAVAT HINGAVAT HARJUTUST

Üks lihtsamaid viise ärevuse langetamiseks on hingamistehnikate abil. Alustage sisse hingates nina kaudu, hoides hinge kinni ja vabastades seejärel suu kaudu. Iga samm tuleb teha kuni seitsme loendini.

Õhus hingates peaksite nägema, kuidas kõht tõuseb. Kui õhk aga hajub, peaks kõht normaliseeruma. Kõhu juhtimisega saate hõlpsalt veenduda, et teete harjutusi õigesti.

Miks hingamistehnikad nii hästi toimivad? Teadus selle taga on see, et kui olete stressis, lõpetate normaalse hingamise. Teie keha võib kiiresti hapnikupuuduseks saada, mis võib põhjustada igasuguseid aistinguid.

Hingamistehnikaid tehes taastate kaotatud hapniku ajus. Teie keha tunneb koheselt vajaliku õhu rahulikkust.

5. Lihaste lõõgastumine

Lõpuks on viimane kiire viis stressi leevendamiseks lihaste lõdvestamine. Kas teadsite, et teie võimuses on suhete tehnikate abil kõik lihastes tekkivad pinged vabastada? Otsmikust varvasteni saate survet kontrollida, töötades iga rühma kallal.

Alustuseks pingutate lihasrühma, mille kallal soovite töötada. Siis vabastate lihased. Te tunnete, et nad lõõgastuvad sujuvamalt iga kord, kui keskendute rühmale. Keha kaudu liikudes peaksite tundma sügavat lõõgastust, mis läbib teie olemuse iga tuuma.

Põhjus, miks lõõgastus on nii oluline, on see, et stress mõjutab otseselt lihaseid. Kui teie keha on hädas, kannavad teie pinged selle lihaseid. Vastuseks nad pingestuvad, põhjustades pea- ja muid kehavalu. Lõdvestustehnikad vabastavad selle pinge ja aitavad pingest põhjustatud kroonilise valu korral.

MUUD VÕIMALUSED LÕÕGASTUMISEKS

Nüüd, kui olete õppinud kiireid ja lihtsaid viise stressi leevendamiseks, peate õppima ka teisi võimalusi lõõgastumiseks. Ärge nii innukalt otsige abi oma meditsiinikabinetist, sest tunnete vastu võitlemiseks on loomulikke viise.

Kas teadsite, et pole midagi nii võimsat kui kallistus? See kõlab kummaliselt, kuid kallistus on kasulik, kuna vabastab teie kallistushormoonid, mida tuntakse oksütotsiinina.

Tundub hullumeelne mõelda, et kallistus võiks olla nii kasulik. Kallistused vabastavad siiski elutähtsaid hormoone, mis võivad alandada vererõhku, mis võib aidata südamehaigusi või insuldi eemal hoida. Lisaks stimuleerib see ka norepinefriini, mis on neurotransmitter, mis aitab meeleolu reguleerida.

Samuti on aroomiteraapia positiivsete mõjude kohta tehtud palju uuringuid. Lavendel kutsub teadaolevalt esile rahulikku und ja võib olla suur stressimaandaja. Samuti peaksite proovima selliseid asju nagu Ylang-ylang, eukalüpt, jasmiin, rosmariin ja piparmünt.

PIKAAJALISED LAHENDUSED STRESSIVABASTUSEKS

Kuigi kiireks leevendamiseks saate teha palju asju, siis milliseid asju saate oma heaolule pikemas perspektiivis kasulikuks teha? Alustuseks võib teie dieet oluliselt mõjutada teie vaimset keskendumist ja selgust.

Ketogeenne dieet on kogu raev. Töödeldud rämpstoidu ja süsivesikutest koosnevate toitude väljaviskamise üks peamisi omadusi on aga mõju, mida see avaldab teie ajule. Paljud inimesed, kes kannatavad halva enesetunde ja depressiooni all, märkavad kõnniteele suhkrut pannes märgatavat erinevust.

Jooga on harjutus, mis aitab inimestel õppida oma hingamistehnikaid kasutama, samal ajal keha painutades ja liikudes. Selle idamaise meetodi ilu on see, et see on aidanud paljudel inimestel keskenduda oma füüsilisele, psühholoogilisele ja vaimsele minale.

Tõenäoliselt näete jooga eeliseid juba esimesest seansist, kuid jätkates saate hästi distsiplineeritud keha hüvesid. Ehkki õige toitumine ja sportimine on stressivaba elu hea algus, on õigete teele jõudmiseks veel muid asju.

LÕPPMÕTTED STRESSI VABASTAMISE JA ELU KORRALDAMISE KOHTA

Parim viis soovimatust stressist vabanemiseks on oma elu juhtimine. Mida saate kõrvaldada, mis põhjustab teile nii palju valu? Kas teil on raske öelda inimestele ei, või võtate endale rohkem kui üks inimene?

Üks olulisemaid asju, mida saate enda jaoks teha, on tervislike piiride seadmine. Õppige, kui teil on piisavalt ja vajate puhkust. Ärge kartke öelda inimestele ei, ja määrake nädalavahetuse puhkus, kui seda vajate.

Elu on stressirohke ja seda pole võimalik kuidagi vältida. Siiski saate kontrollida, kuidas reageerite ja mida teete, kui olete silmitsi ülekaalukate oludega. Alustage täna uut ja värsket ning tehke mõned otsused enda ja oma elu jaoks. Teil on aeg teha muudatusi oma üldise heaolu parandamiseks.

Teie enesetunne paraneb mitte ainult, vaid teie pere hindab teie uut versiooni stressi vähendamiseks. Elu on liiga kallis, et mitte nautida igat minutit.


Video: The Great Gildersleeve: Marjories Boy Troubles. Meet Craig Bullard. Investing a Windfall (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Jerek

    a Charming answer

  2. Mabon

    Ja see on tõhus?

  3. Maugore

    Which words...

  4. Gersham

    Devils Racness

  5. Fawwaz

    Sul pole õigus. Kutsun teid arutama. Kirjuta PM-i, suhtleme.



Kirjutage sõnum