Köögiretseptid

6 hommikust energiajooki, mis äratavad teid paremini kui kohv

6 hommikust energiajooki, mis äratavad teid paremini kui kohv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Enamik inimesi ärkab hommikul sooja kohvitassiga, et anda neile hädavajalik energialaeng. Teiste jaoks on kohv mugavuse ja tavapärase praktika allikas. Mõnes uuringus on siiski leitud, et suur kogus kofeiini võib kahjustada meie keha ja vaimu. Lõppude lõpuks on kofeiin endiselt ravim ja energiajookide praeguse populaarsuse tõttu on see üks enim tarbitavaid.

MIDA FDA ÜTLEB KOHVI JA ENERGIAJookide KOHVIGA

Toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel: „Ameerika Ühendriikides tarbib kofeiini 80 protsenti täiskasvanutest iga päev: keskmise täiskasvanu tarbimine on 200 mg päevas, kogus kahes väikeses tassikeses kohvis või neljas limonaadis. . Ohio seitsmenda, kaheksanda ja 9. klassi õpilaste uuringust selgus, et õpilased tarbisid keskmiselt 53 mg kofeiini päevas, kuid peaaegu iga viies õpilane neelas päevas üle 100 mg kofeiini.

FDA teatab, et väike tass kohvi sisaldab 60-150 mg kofeiini, sõltuvalt rösti tumedusest.

Väikestel kohvikogustel on tähtsusetud kõrvaltoimed, kuid kortisool ja adrenaliin suurenevad endiselt, mis aktiveerib võitluse või lennurežiimi. Paljud inimesed teatavad, et tunnevad end ilma kofeiinita rahulikumalt ja vähem rahutult. Oma liikvel olevas ühiskonnas pöördub enamik meist päeva läbimiseks kofeiini poole, kuid võib-olla peaksime mõtlema, miks me peame üldse kinni pidama tihedat ajakava. Selle asemel, et vajame päeva jooksul enese kütmiseks rohkem kofeiini, võiksime puhkuseks rohkem aega võtta. Kuid ma eksin, pöördun tagasi kohvist rääkimise juurde.

FDA nimetab kofeiini laialdaselt kasutatavaks ravimiks. Kofeiin on sõltuvalt kehast klassifitseeritud ravimiks ja lisaainena. Lisaks on see endiselt üks enim tarbitavaid kofeiini allikaid maailmas. Kuigi see on narkootikum, ei näi see enamikul juhtudel kahju tekitavat, mistõttu valitsus seda ei reguleeri.

Kuid nagu teised ravimid, võib ka kofeiin põhjustada võõrutusnähte ja sattuda narkootikumide kasutamise häiresse, vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni diagnostika- ja statistikakäsiraamatu versioonile 5. Kasutage kofeiini suures koguses kuni hetk, mil kasutaja tunneb, et füüsilised ja vaimsed sümptomid liigituvad ainete kuritarvitamise häireks.

LOODUSLIKE ENERGIAJookide kohvi muutmise eelised

Kui olete soovinud kohvist loobuda, on siin mõned teatatud eelised, mida võite märgata juba seitsme päeva pärast:

  • Vähendatud peavalud pärast esialgset karskusperioodi.
  • Vähendab lihaspingeid ja pingeid
  • Parem keskendumine
  • Hommikuti erksam tunne ilma viperusteta.
  • Korrapärasem ja tervislikum väljaheide
  • Naaske tavaliste unetsüklite juurde.
  • Suurem teadlikkus näljast ja vähem isu rämpstoidu järele.
  • Tasakaalustatum ja tervislikum reageerimine stressile.

Nautige kognitiivseid parendusi, kui proovite neid looduslikke energiajooke

Ameerika Farmakoloogia ja Eksperimentaalterapeutide Seltsi andmetel võib kohvist pärinev kofeiin mõjutada und, muuta meeleolu ja verevoolu ajus, selle ainevahetust ja geene ning aju neurotransmittereid, mis mõjutavad mälu töötlemist ja kognitiivset toimet. . Tema uurimistööst selgus, et "kofeiini maksimaalne kontsentratsioon plasmas saavutatakse vahemikus 15 kuni 120 minutit pärast suu kaudu manustamist inimestel". Samuti pidage meeles, et kofeiini kehast täielikult lahkumiseks kulub umbes kuus tundi, nii et kui teil on pärastlõunal tass, võib see magama minnes ikkagi teie süsteemis olla. See võib aidata kaasa kogu maailmas levivale unetuse epideemiale koos muude teguritega, nagu stress ja hilisõhtune tehnoloogia kasutamine.

Kuigi paljud inimesed usuvad, et kofeiin aitab neil paremini toimida, on uuringud näidanud, et see ei aita kõigil juhtudel. Eespool viidatud uurimistööst selgus, et see ei aidanud.

Suurenenud erutus parandab nende ülesannete täitmist, kus tuleb jälgida suhteliselt vähe teabeallikaid, eriti tingimustes, kus ajapinge rõhutab vajadust valikulise tähelepanu järele. Kui seevastu tuleb kasutada mitut teabeallikat või töömälu, ei oma tähelepanu erutumise ja selektiivsuse suurenemine ilmset kasulikku mõju jõudlusele, mis võib järelikult isegi väheneda.

Üks kofeiini metaboliit kehas on paraksantiin. Paraksantiin blokeerib keha adenosiini retseptoreid, mis suurendab adrenaliini taset veres ja diastoolset vererõhku. Teisisõnu, kohvi juues reageerib teie keha justkui ähvardusel ja aktiveerib võitluse või põgenemise. See seletab, kui paljud inimesed veedavad päevi kofeiini juues, kuna kasutavad puhast adrenaliini. Nii et nüüd, kui oleme uurinud kohvi võimalikke ohte ja kuidas see võib mõjutada vaimu ja keha, siis millised on mõned alternatiivid? Vaatame üle kuus looduslikku energiajooki, mida saate hommikul valmistada, mis annab teile vajaliku tõuke!

NEED KUUS LOODUSLIKU JA TERVISLIKU ENERGIAJOOKIDEGA SAAVAD PARANDADA MEELELOOMU JA TÕSTADA ENERGIA TASEMET

1 - SMOOTHIED APPLE JA BANANA

Nii banaanid kui ka õunad pakuvad tonni vitamiine ja mineraale ning looduslikud suhkrud annavad teile hommikul suure energialaengu! Banaanides on tonni kaaliumi- ja B-vitamiine, mis aitavad parandada aju tervist ja suurendada vastupidavust. Samuti sisaldavad õunad palju kaaliumi ja ka C-vitamiini.

Koostis:

  • 1-2 kooritud õuna
  • Kaks banaani
  • Külm külm tass, kooritud piim või piimavaba alternatiiv
  • ½ tassi purustatud jääd

Juhised: sega kõik koostisosad blenderisse ühtlaseks ja serveeri energiajooki jahutatult.

2 - TÉKOMBUCHA

Kombucha, kääritatud rohelise tee tüüp, sisaldab probiootikume, K-2 vitamiini, B-12 vitamiini ja rasvhappeid. Kaks viimast koostisosa on tervislikule ajule väga kasulikud. Pidage meeles, et ise tegemine võib olla ohtlik, kui te ei järgi retsepti täpselt või kui kasutate selle valmistamiseks keraamilisi tooteid. Nendest anumatest pärit plii võib teie kombuchasse imbuda, seega vältige keraamikat iga hinna eest. Enne tee valmistamist puhastage kindlasti ka kõik muud anumad, mida kasutate, nii et segus ei moodustuks kahjulikku hallitust.

Koostis:

  • 1 gallonit vett
  • Neli musta teekotti
  • ¾ tassi orgaanilist suhkrut või orgaanilist kunstlikku magusainet

3 - SCOBY (pärmi ja bakterite sümbolkultuur)

Juhised: Esiteks asetage SCOBY klaaspurki ja pange see kõrvale. Lase vesi keeda ja sega juurde tee, lisa orgaaniline suhkur (või suhkruasendaja) ja hauta umbes 15 minutit. Enne klaasnõusse valamist laske segul jahtuda. Pange kummipael paberrätikule või kohvifiltrile ja asetage see purgi kohale. See võimaldab segul hingata ja käärida. Kultuur areneb seitsme kuni kümne päeva jooksul.

4 - VIIVITUSVESI

Sidrunivesi aitab kaasa seedimisele ja võõrutusele, lisab nahale tervislikku sära, soodustab kehakaalu langust, suurendab energiat ja meeleolu, parandab immuunsust ja aitab ennetada neerukive. Sidrunid annavad ka 187% päevasest C-vitamiinist ning hea osa kaaliumi, magneesiumi ja vaske.

Koostis:

  • Kolm sidrunit
  • 1 spl vahtrasiirupit või mett
  • Liiter vett
  • 1 tl cayenne'i pipart

Juhised: segage hästi ja nautige!

5 - COCO-MATCHA ENERGIAJook

Matchat reklaamitakse kogu maailmas tänu looduslikule rahustajale nimega dol-theanine. Tarbituna annab see rahulikku, keskendunud ja rõõmsat energiat. Kuigi see sisaldab endiselt kofeiini, ei põhjusta matcha närvitsemist ega muid ebameeldivaid kõrvaltoimeid nagu kohv. Kookos sisaldab rasvhapet, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks (MCT). MCT-d pakuvad kiiret energiapuhangut, soodustades samal ajal aju tervist ja vähendades kolesterooli taset.

Koostis:

  • 1 tass kookosvett
  • Kaks teelusikatäit matchapulbrit
  • Oranž viil kaunistuseks (valikuline)
  • Mõned jääkuubikud (valikuline)

Juhised: segage matchapulber kookosveega ja segage hästi. Soovi korral kaunista apelsiniviiluga ja serveeri jääkuubikute kohal.

6 - MINT TEE

Koos väikese värskendava piparmündiga saab energiajoogiks sidrunimahla, mis on pakitud C-vitamiiniga!

Koostis:

  • 1 tass külma rohelist, valget või piparmündi teed (kofeiinivaba)
  • 1 tass külma vett
  • Klaas täis jääd
  • Üks terve sidrun, värskelt pressitud
  • Paar oksakest värsket piparmünti

Juhised: Kõigepealt ühendage kõik koostisosad mingisuguses loksutuspudelis, seejärel valage veepudelisse ja nautige!

LÕPPMÕTTED JOOKIDEST, MIS SAAVAD KOHVI ENERGIAGA ASENDADA

Ehkki kohvist loobumine võib tunduda hirmutav, harjute sellega kiiresti, kui saate ülalnimetatud jookidest saadava puhtama energiasäästu. Võite isegi proovida ühe tööpäeva jooksul ühe vahva sordi jaoks päevas! Me ei taha kohvi demoniseerida, kuna sellel on leitud kasu tervisele, kuid mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui teised.

Paljud inimesed väidavad, et neil on kohvi mahajätmisel rohkem energiat ilma värisemiseta ja ärevuseta. Kuigi ta teeb oma tööd maailma äratamiseks, on sellel ka oma hind. Kui olete ilma kohvita eluga harjunud, garanteerime, et teil on hommikuti uutmoodi sõltuvus rahulikust ja voolavast elust.


Video: SOCCER BATTLE ROYALE! - Ludum Dare 41 Submission (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Milmaran

    Aitäh. Täpselt seda, mida on vaja))

  2. Cagney

    But how to paraphrase him?

  3. Arashiran

    Mis on õiged sõnad ... Super, geniaalne lause

  4. Anstice

    Ma vabandan, aga see ei sobi mulle. Kas on muid variante?

  5. Harmon

    All not so simply, as it seems



Kirjutage sõnum