Teave

Kuidas maandada stressi

Kuidas maandada stressi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuidas maandada stressi: kasulik teave stressi maandamiseks, meditatsioonitehnikate, vaba aja uurimise ja stressi kolme etapi jaoks.

Stress on üks levinumaid probleeme: töö, pere, partner, kõik võib saada stressi allikaks. Aga kuidas maandada stressi? Saame sellest artiklist teada, kui heidame pilgu üldselooduslikud ravimidmis võib meid aidata.

Mis on stress ja kuidas õppida seda maandama

Selleks, et mõista, kuidas stressi maandada, on väga oluline mõista, miks me stressime, aga mis on stress?

The stress seda võib pidada pingeseisundiks, mis võib hõlmata nii keha kui vaimu. Seetõttu tähistab stress inimese instinktiivset reaktsiooni, ahelreaktsioonide kogumit, mis mõjutab kogu närvisüsteemi, endokriinset ja immuunsüsteemi: põhimõtteliselt kogu organismi.

Stressi 3 faasi

Sõna stress kasutas esmakordselt teadlane Hans Selve, kes määratles selle kui "organismi mittespetsiifilist vastust igale selle taotlusele"

Stress tekib kolme faasi kaudu:
• häirefaas: inimene tunneb liiga palju kohustusi ja püüab mobiliseeruda, et naasta stabiilsesse olukorda.
• vastupanufaas kohandub üksikisik kohustustega, mida tuleb järgida, muutes oma elatustaset "ellujäämiseks".
• kurnatusfaas: see on faas, mille ajal langeb subjekti kaitse, kes stressisituatsiooni enam ei talu, selles faasis ilmnevad reaalsed, füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid.

Kuidas maandada stressi: miks me stressi tekitame?

Stressiseisund pole midagi muud kui meie keha reaktsioon füüsiliste ja / või vaimsete muutuste olukordadele. Kui miski "ei sobi" ajab meid vihaseks või lihtsalt üle pingutama (füüsiliselt ja psühholoogiliselt), siis oleme stressis. Meie keha ja vaim ei suuda teatud olukordi koheselt aktsepteerida ning selle tagajärjel muutuvad nad pingeliseks, jäigastuvad, tekitades halb enesetunne.

Kuidas maandada stressi: praktilised nõuanded

Oluline on meeles pidada, et stress on nagu liiv liivakellas - see koguneb. Erinevalt armsatest klaasist liivakelladest võivad meie tagajärjed olla laastavad. Just sel põhjusel on oluline õppida juhtima isegi väikseid stressi annuseid, kuna pikemas perspektiivis võivad need lisada muid probleeme ja mõnikord tõsiselt kahjustada keha ja vaimu.

Praktilised näpunäited stressi maandamiseks

Mida teha stressiga võitlemiseks?

- Ole väljas
Hongkongi ülikooli teadlaste poolt Illinoisi ülikooli abiga läbi viidud uuringu kohaselt aitab loodusega kokkupuutumine vähendada stressi kontsentratsiooni kehas.
Tegelikult on uuringute kohaselt madalam stressitase, mida rohkem teid ümbritsevad puud.
Jalutuskäik pargis või puudega ääristatud puiesteel võib olla tõeliselt terapeutiline!

- Hoolitse enda eest
Pühenda iga päev endale ka 10 minutit. Lõdvestuge, lugege raamatut või tehke midagi, mis teile meeldib.

- Sööge tervislikult
Ärge unustage järgida tasakaalustatud, kiudaineid ja mineraale sisaldavat toitu (rohkelt puu- ja köögivilju, kuid ärge kogege seda dieeti puudusena, õppige ka tervislikke toite hindama!
Harjutus (sh seks)
Seks, nagu sport, stimuleerib aju tootma endorfiine, mis annavad opiaatide tarbimisel sarnase lõõgastustunde.

- Puhka
Unetundidel keha ja vaim taastuvad. Kui te ei saa piisavalt magada, suurendate ainult stressitunnet! Piisab vähemalt 7 tunnist öösel, kuid need peavad olema pidevad!

- Tegele asjadega eneseirooniaga
Eneseheitlikud inimesed on need, kellel õnnestub rahulikumalt elada. Õppige ennast mitte liiga tõsiselt võtma, ka ebaõnnestumiste üle naerma, võtma elu filosoofiaga!

- Ümbritsege ennast positiivsete inimestega
Negatiivsus on nakkav. Enda ümbritsemine negatiivsete inimestega suurendab ainult teie stressitunnet. Positiivsed ja ennetavad inimesed aitavad seevastu raskustest üle saada, maandada teid piinavat stressi.

- Ära hoia seda kõike sees
Kui olete stressis, laske see välja sõbra või kallimaga. Kõike sees hoides saate somatiseerida kogu organismi ebamugavusi põhjustava stressi.

- lõõgastavad vannid eeterlike õlidega
Vastavaltaroomiteraapiaon mitmeid eeterlikke õlisid, mis võivad meid aidatastressi leevendama, ennekõike piparmündi eeterlik õli. Looduslik vahend stressi ja stressist tingitud peavalude vastu seisneb 8 tilga lavendli eeterliku õli ja 4 tilga piparmündi eeterliku õli lisamises väikesele klaasile (50 ml) magusa mandliõlile. Selle ühendi abil hõõruge oma templid ümmarguse massaažiga. Sama eeterlikku õli võib kasutada kehasalvina (alati lahjendatud magusmandliõlis), et see mööduks enne lõõgastavas vannis leotamist.

Pange tähele: me tuletame teile meelde, et need, millest käesolevas artiklis räägitakse, on lihtsad näited, mis aitavad kindlasti stressi maandada, kuid kõige ägedamate faaside korral on alati parem pöörduda selliste spetsialistide poole nagu psühhoterapeudid ja psühhoanalüütikud.

Samuti võite olla huvitatud

  • Naeruteraapia
  • Vastupidavus: tähendus ja määratlus
  • Muusika ja aju
  • Kehakeel
  • Hallake aega raiskamata


Video: Arvatavasti on meil probleem.. François Le Doze. TEDxVaugirardRoad (Mai 2022).