Teave

Kuidas kodus joogat harrastada

Kuidas kodus joogat harrastada



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuidas kodus joogat harrastada: juhend, mis tutvustab teile kodus tehtavate joogaharjutuste maailma. Joogahingamise ja lõõgastumise tehnikad.

Sellestjoogasee on iidne kunst, mida on võimalik tehakasunii kehale kui vaimule. Jooga mitmekülgsete eeliste toetamiseks on kümneid teaduslikke tõendeid, nii et seda tava võib pidada võimsaks looduslikuks terviseraviks. Thejoogasee on terviklike teadusharude tipus ja on tõepoolest kõigile käeulatuses: seda saab harjutada ka kodus. Meie juhend,nagu kodus joogaga tegelemine, ei taha absoluutselt olla joogamaailma käsitluses lähtepunkt, vaid pigem stiimul, lähtepunkt, mis võib panna alusekodus joogat harrastada.

Kui mõtletekodus joogaga tegeleminekehakaalu langetamiseks oli teil õige intuitsioon: alustage kaameli asendist, mida ma artiklis kirjeldasinJooga kehakaalu langetamiseks.

Jooga hingamine

Enne alustamistsiseruumides joogaga tegelemine, peate valdama joogahingamise tehnikaid ja põhilisi joogaasendeid. Joogaharjutustes on kõige sagedamini kasutatavad hingamistehnikad kaks:

  • sügav hingamine
  • tule hingus

Tehnikadjoogahingamineme ei vaja neid ainult õppuste ajal. Kui oleme stressis, võime endale vaimse puhkuse anda, nii et peatumehingata.

Sügaval hingamisel on stressihetkel rahustav, lõõgastav toime ja see puhastab meelt, tuues hinge sisemist teadlikkust; tähelepanu, kõik ei tule ootamatult, eneseteadvus omandatakse meditatsiooni ja joogaharjutuste endi abil. Mõnedharjutused kodus jooga tegemiseksmis õpetavad teid jooga põhiasendite abil hingama, on saadaval lehel pealkirjagaJoogahingamise harjutused. Artikkel näitab teile, kuidas võtta põhiasana kaljupositsioon.

Mantra ja jooga: fraasid, mis tervendavad

PraktikasKundalini joogasageli soovitatakse sellele eelnedajoogaharjutusedÜhestmantra ettelugemine. Korrake teatud fraase, see aitaks keha stabiliseerida ja häälestuda oma sisemise juhtimise, enda järgiMinasügav.

Vahelmantrakasutatakse rohkem kui soovitan kodus ühe joogaharjutuste järjestuse vahel ette lugeda, on"Ong Namo Guru Dev Namo", see mantra tuletab meelde enda omiSisemine juhendamineja tähendab "Ma kutsun Universaalset Vaimu, ma kutsun alati kohalolevat juhendit ".

Lisaks hingamisele, liikumistele ja asenditele, ka imantra joogatuleb õigesti kasutada. Kui heli "ng" kiirgate, keskenduge kulmudele ja korrake Mantrat, kuuldes seda naba juurest, mis on selgroole veidi lähemal kui Ongi pikliku "o" heli. Esialgu ei tundu teie hääle heli teile loomulik, vastupidi, see on kunstlik ... see tähendab, et peate uuesti harjutama, kuni kogu Mantra omandab täiesti loomuliku heli.

Asana: fotod, kaardid ja illustratsioonid

Nagu iga praktika, mis mõjutab meie keha, nii kajoogavajab ekspertide juhendeid, et kontrollida erinevate ametikohtade (asanade) korrektset täitmist, kuid need, kes ei soovi eratundides osaleda, saavad kasutada asanade fotosid, kirjeldavaid kaarte ja üksikasjalikke juhiseid, mis leiate veebis või spetsiaalsetes juhendites .

Hoolikama õppimise jaoksasana, selle asemel et veebis hulkuda, soovitan osta õpik, mis sisaldab illustratsioone ja juhiseid. Erinevate turul olevate raamatute hulgas soovitan „Jooga. Kodupraktika käsiraamat “, mis on loodud just neile, kes soovivadsiseruumides joogaga tegeleminetäielikus autonoomias. Käsiraamat ei tähenda aesimene jahutaminesamuti meie juhend: käsiraamat sisaldab võtit jooga 12 põhiasendi õigeks võtmiseks, teile kuvatakse lisaks lõplikule positsioonile ka erinevad sammud selle omandamiseks. Põhilised asanad on seotud seotud harjutustega, mille eesmärk on kasutada jooga eeliseid.

Kui olete jooga põhiasenditega tutvunud ja omandanud, saate hajutavate tekstide abil pühenduda teiste seisukohtade ja harjutuste õppimisele. Sama kehtiv on raamat "Jooga, väike juhend positsioonide, harjutuste, hingamise ja meditatsiooni kohta”Kuid see on väga kontsentreeritud tekst, mis riskib olla liiga laialivalguv, eriti neile, kes lähenevad kodus joogale liiga innukalt! :) See teine ​​raamat sisaldab 60 illustreeritud kaarti joogaasenditest meditatsiooniks, hingamiseks, lihaste tugevdamiseks, lõdvestamiseks või venitamiseks. See on väga kasulik, kuid soovitan selle osta alles pärast seda, kui olete eelmise juhendi 12 asanat valmis saanud ja omandanud.

Muud esemed, mis võivad teile huvi pakkuda

  • Ülemaailmne joogapäev
  • Inimesed muutuvad
  • Tai Chi: eelised
  • Joogahingamine


Video: Üleelamine - Kuidas teha sõlme? (August 2022).