Joogaasendid, mida kodus teha

Joogaasendid, mida kodus tehasiin on mõnedjoogaharjutusedsaate teha kodus. Asendid lõõgastumiseks, meditatsiooniks, lihaste tugevdamiseks, venitamiseks või kehakaalu langetamiseks.

The āsana (sanskriti keeles आसन) on asukohtades või asendid, mida kasutatakse teatud vormides jooga. Sellel lehel kirjeldame mõnda asana võtta kodus joogat harrastama.

Joogaasendid, mida kodus teha

Alustame klassikalisest seisukohast, mis on"Koer tagurpidi" või "koer vaatab tahapoole", paremini määratletud kuiAdho Mukha Svanasana. AsanaAdho Mukha Svanasanaon näidatud ülaltoodud fotol.

Sedajooga asendon suunatudsirutage selga ja tugevdage seljalihaseid. Kasutatakse meditatsioonis, et õppida maailma nägema teisest vaatenurgast: tagurpidi!

Kuidas võtta allapoole koera jooga asend

Seda on lihtne eeldada: astuge neljakäpukile ja joondage pea selgrooga. Suunake oma varbad ja, hoides kontsad üles tõstetud, lükake tuharad selga sirutades lae poole. Jalad ei tohiks olla sirged ega jäigad, peate neid veidi painutatuna hoidma.

Selja sirutamiseks ja lihaskimpude tugevdamiseks lükake tuharad lae poole; kui tunnete valu või ebamugavust, lõpetage. Tõstke kontsad kergelt maast lahti, tehke paar hingetõmmet ja naaske neljakäpaga poosi lõpetamiseks.

Seallapse asendvõiBalasanasee on puhkuse, lõõgastumise ja lõõgastumise asana. Seda kasutatakse seljavalude leevendamiseks ja eriti keha ja vaimu lõdvestamiseks.

Kuidas võtta endale lapse joogapositsioon

Selle eeldamiseksjooga asend siseruumides, põlvili maas ja istu kannul. Proovige pea ja pagasiruumi joondada, lõdvestage käed ja asetage käed põrandale, peopesad ülespoole ja sõrmeotsad tahapoole, nagu fotol näidatud.

Kui olete põlvili, hingake ja kallutage veidi ettepoole, kuni kõht ja rindkere toetuvad reitele.

Sedajooga asendsündislõõgastumine: asana peab olema mugav, reguleerige, kuni teil on mugav! Püüdke reied veidi laiali ajada või liigutage käsi väljapoole, kuni olete selle leidnud lapse asend mugav.

Selles asendis peab olema 30 sekundit, maksimaalselt 5 minutit. Naaske algasendisse (põlvitades) väga aeglaselt, hingates sisse ja tõstes pagasiruumi ja pead.

Jooga asendid kehakaalu langetamiseks

Jaoks jooga poose, mida kodus kaalust alla võtta, Suunan teid leheleJooga kehakaalu langetamiseks kus kirjeldatakse kaameli asanat.

Joogahingamine

Läbiviimisel joogaharjutused kodus, eriti kui te lähete välja iseõppinud, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Sisse harrastage joogat, hingamine mängib põhirolli. Kui te harjutate joogaharjutused kodus kaalulangetamiseks, saate ära kasutada "tule hingamise" tehnikat, kui see on harjutusi lihaste tugevdamiseks, venitamiseks või joogaasendid lõõgastumiseksvõi mediteerimiseks on kõige sobivam sügav hingamine. Õppida õiget hingamist, mida teie ajal rakendada joogaharjutused kodus, juhime teid pühendatud artiklileJoogahingamine.

N. B.: keegi ei keela teil lähenemistiseõppinud joogakuid mõnede harjutuste jaoks oleks parem juhinduda eksperdist või tugineda illustreeritud käsiraamatutele.

Joogaasendid, mida kodus teha: fotod ja kaardid

Nagu iga praktika, mis mõjutab meie keha, nii kajoogavajab erinevate ametikohtade (asanade) korrektse täitmise kontrollimiseks ekspertide juhendeid, kuid need, kes ei soovi eratundides osaleda, saavad kasutada asanade fotosid, kirjeldavaid kaarte ja üksikasjalikke juhiseid, mis leiate veebis või spetsiaalsetes juhendites .

Hoolikama õppimise jaoksasana, selle asemel et veebis hulkuda, soovitan osta õpik, mis sisaldab illustratsioone ja juhiseid. Erinevate turul olevate raamatute hulgas soovitan „Jooga. Kodupraktika käsiraamat “, mis on loodud just neile, kes soovivadsiseruumides joogaga tegeleminetäielikus autonoomias. Käsiraamat ei tähenda aesimene jahutaminesamuti meie juhend: käsiraamat sisaldab võtit kella 12 õigeks eeldamiseks jooga põhiasendid, näidatakse teile mitte ainult lõplikku positsiooni, vaid ka erinevaid samme selle saavutamiseks. Et põhiline asana, sellega seotud harjutused on seotud jooga eelised.

Kui olete jooga põhiasenditega tutvunud ja omandanud, saate hajutavate tekstide abil pühenduda teiste seisukohtade ja harjutuste õppimisele.

Sama kehtiv on raamat "Jooga, väike juhend positsioonide, harjutuste, hingamise ja meditatsiooni kohta”Kuid see on väga kontsentreeritud tekst, mis riskib olla liiga laialivalguv, eriti neile, kes lähenevad kodus joogale liiga innukalt! :) See teine ​​raamat sisaldab 60 illustreeritud kaarti joogaasenditest meditatsiooniks, hingamiseks, lihaste tugevdamiseks, lõdvestamiseks või venitamiseks. See on väga kasulik, kuid soovitan selle osta alles pärast seda, kui olete eelmise juhendi 12 asanat valmis saanud ja omandanud.

Samuti võite olla huvitatud

• Tai Chi: eelised
• Tennise küünarnukk: vanaema abinõud

Video: YogaGypsY - 5 tiibetlast (Juuni 2022).