Teave

B-vitamiin: puudus ja eelised

B-vitamiin: puudus ja eelised



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

B-vitamiin, üks enim viidatud, isegi "numerini" järel. Selle tähtsus on seetõttu vaieldamatu, kuid sageli juhtub teadma, et midagi on head, kuid mitte millisel viisil. Seetõttu selgitame täpselt, miks on oluline ravimit alla neelata õige annus B-vitamiini iga päev ja kuidas seda teha, toites end õigesti, tingimata lisaaineid kasutamata.

B-vitamiin: milleks see on mõeldud

Lähen vaatama B-vitamiini puuduse sümptomid sellest on lihtne aru saada, milleks see on mõeldud. Kui me pole piisavalt võtnud, võime märgata mõningaid ebameeldivaid märke: kuiv nahk, akne, juuste nõrkus, aga ka söögiisu puudumine, unetus ja kõhukinnisus.

Kõige tavalisemad sümptomid on isutus, väsimus, ärrituvus, eriti B6-vitamiini puudus võib panna meid tundma jäsemete tuimust, nägemishäireid ja keskendumisraskusi. Seetõttu on kõige vajalikum see B6, mis kaitseb kesknärvisüsteem, ka seal vitamiin B12 mängib olulist rolli: kui see puudub, võib ilmneda kahjulik aneemia, mis tekitab seedeprobleeme ja neuroloogilisi sündroome.

B-vitamiin: puudus

On tõsi, et õigesti süües peaksime toiduga hakkama saama vitamiin B, üldisel tasandil, kuid on ka juhtumeid, kus selle olulise aine puuduse põhjused on füüsilised ega ole seotud meie dieediga. On mitmeid tegureid, mis mõjutavadB-vitamiini imendumine, sealhulgas stress ning unerohu ja antibiootikumide kasutamine. Vitamiin B9 (foolhape) puuduste osas suunan teid leheleFoolhape, nõue.

Sarnane vitamiinivastane toime neil on kohv, suhkur ja alkohol, mitte kõrvaldada, vaid alati mõõdukalt tarbida. Köögis võime B-vitamiini puuduse vältimiseks pöörata tähelepanu ka toiduvalmistamismeetoditele, kuna see sageli keeb hävitada kaks kolmandikku värskes toidus sisalduvatest annustest.

B-vitamiin: eelised

The vitamiin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12 moodustavad tõelise meeskonna, kes võitleb meie immuunsuse ja närvisüsteemi aitamise nimel. Kuid need pole selles etapis efektiivsed, stimuleerivad rakkude kasvu ning hoiavad ka nahka ja lihaseid tervena nad muudavad toidu energiaks ja just selle võimsuse tõttu on need tootmise aluseks hormoonid, mis on seotud stressi ja seksuaalse aktiivsusega.

Nagu me juba mainisime, on vitamiin B12 on üks olulisemaid: see on hädavajalik punaste vereliblede tootmiseks ja närvide säilitamiseks. Tegelikult, kui me pole piisavalt võtnud, võime langeda depressiooni, langeda seisundite ohvriks segane või kannatab dementsuse all.

B-vitamiin: toidud

Loomset päritolu toidud on suurepärane B allikas. alates sealihast, kuid ka munad ja piima derivaadid on võrdselt soovitatavad, võib minna ka mõnda köögivilja, kuigi annused on väga erinevad.

Nende hulgast valime soja, spargel, pähklid, täisteratooted ja nisuidud kuid on vaja täpsustada, et kui me tarbime rafineeritud tooteid, mitte täistera, siis B-vitamiin kaob läbiviidud protseduuride käigus, seega on parem valida täistoidud.

Alati toidulaua taga või toidupoe riiulite vahel leiame B. ka teistes toitudes: õllepärm, tuunikala, banaanid, ploomid, kartulid, herned (rikkalikult B2-vitamiini ja B6-vitamiini). Kui tahame B9-d, siis meie eesmärk on kikerherned, spinat, rohelised oad, maasikad, brokoli ja salat.

Võib esineda ka juhtumeid, kus õigest toitumisest ei piisa, ja siis võime tugineda toidulisanditele, näiteks ülivõimsale, millel on 8 vitamiini: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotiin ja foolhape. See sobib suurepäraselt energia täitmiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks.

B-vitamiin: juuksed

Seda vitamiini peetakse sageli selle ilu kaasosaliseks, mida igaüks meist näitab ja kindlasti mitte juba loetletud hüvede jaoks. Siiani pole ma seda tegelikult avalikustanud palju B12-vitamiini söömine märkame olulisi edusamme ka küünte ja ennekõike juuksed, mis tunduvad tugevamad ja vähem kuivad. Vähem kuiv nahk ka ja koos üldine tervislikum välimus.

B-vitamiin: vastunäidustused

B-l ei ole üldisi vastunäidustusi, on oluline mõista, kas me oleme jumalad eriti tundlikel teemadel sest seda enam peame arvestama soovitatud annustega. Tegelikult, kui me liialdame, võime näha selliseid märke nagu valgustundlikkus, iiveldus, oksendamine, ajutine söögiisu puudumine.

Jaoks rasedad naised, isegi kui nad pole jumalad tundlikud subjektid iseenesest on kõige parem olla ettevaatlik ja kontrollida nende koguseid B. mida dieet soovitab, ilma et see pankrotti läheks.

See võib olla kasulik:kuidas foolhapet võtta

Kui teile see artikkel meeldis, jälgige mind ka Twitteris, Facebookis, Google+, Pinterestis

Seotud artiklid, mis võivad teile huvi pakkuda:

  • D-vitamiin: kus seda leidub
  • Beetakaroteen: eelised
  • Acerola: looduslik C-vitamiin
  • Kuupäevad: omadused ja eelised
  • Vitamiinipuudus


Video: ТРИ ТОЧКИ и ваш ЖЕЛУДОК будет здоровым - Му Юйчунь о Здоровье (August 2022).