Teave

Magneesium: toidud ja omadused

Magneesium: toidud ja omadused



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magneesium, meie luukoe üks põhikomponente koos kaltsiumi ja fosforiga, kuid oluline ka bioloogilisest seisukohast, sest leiame seda ka rakusisestes vedelikes ja plasmas. The Ligikaudu 0,34% terve inimese kaalust koosneb magneesiumist mida esineb üle 60% luus mineraliseerunud, umbes 32% ulatuses valkude ja nukleiinhapetega kompleksis, ülejäänud väike osa plasmas ja muudes vormides. Need suhteliselt väikesed kogused, mis on meie organismis sel viisil jaotunud, omavad peaaegu üllatavat tähtsust, vaatame, miks.

Magneesium: milleks see on mõeldud

Selle peamine roll on see, et see mängib ensümaatilistes reaktsioonides: selles kontekstis on ATP aktiivne vorm komplekseeritud Mg ++ ioon. Leiame, et see mineraal toimib ka siis, kui reguleeritakse maavarade erutatavust närvi ja lihaste membraanid ja sünaptilise ülekande protsessis. Need on vaid mõned põhjused, miks peame pühenduma kohtumisele päevane vajadus, võrdne täiskasvanud mehega, umbes 300-500 mg.

Magneesium: omadused

Enne kui avastate, millised toidud aitavad meil soovitatut võtta annus magneesiumi, uurige paremini, kuidas see keha imendub. See protsess toimub peensoole tasemel ja saame seda soodustada D-vitamiiniga.

Vastupidi, elemendid, mis kaltsium võib häirida selle imendumist, kui see on suures kontsentratsioonis, dieedi fosfaat või olulised vormid kõhulahtisuse ja alkoholismi korral. Vastupidine magneesiumi ja kaltsiumi vahel ei toimi, kuna viimane imendub sõltumata esimese olemasolust. Kui seevastu on küsimus selle mineraalsoola kõrvaldamises, tehakse seda väljaheidete ja uriini kaudu.

Magneesium: toidud

Valmis pliiats ja paber märgistamiseks Mg-rikkad toidud! Alustame pähklid ja kakao, lisades sojaube, ube, täistera ja kogu või enamikku rohelised lehtköögiviljad see on klorofülli lahutamatu osa.

Magneesium: toidulisandid

Kui tunneme asteeniat, krampe, krampe, värinad, apaatia, lihasnõrkus ja krambid, see võib olla Mg puudus. Kui meil on juba piisav, tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, võime tugineda toidulisanditele. Haigestumata, kasutavad nad neid sageli, suvekuudel tegelesid need sportlased eriti nõudliku tegevusega.

Ka ravis premenstruaalne sündroom lisaaine võiks olla kasulik kõige tavalisemate Mg pidolaatide, Mg kloriidi, Mg oksiidi ja kõrgeimate seas. Näiteks võrgus saame osta a täiendus magneesiumitoit, mis on suurepärane mälu ja keskendumisvõime jaoks, koos fosfoseriini, kola ning vitamiinidega B5 ja B6 Samuti juuste väljalangemine ja küüned neid saab sellega "ravida" täiendus.

Magneesium ja sport

Nagu mainitud, Magneesium on üks sportlaste lähedasemaid sõpru, kui see on märgatav pärast pikaajalist tegevust ja see võib põhjustada jõudluse kvaliteedi langust. See juhtub seetõttu, et Mg kaitseb lihasrakke, hoides neid puutumatuna.

Magneesium: vastunäidustused

Kui magneesiumipuudus võib tekitada loiduse tunde ja põhjustada ebamugavust, pole isegi üleliigne meie kehale üldse kasulik. Kui plasmat on liiga palju, võib tekkida depressioon Kesknärvisüsteem (CNS). Tagajärjed rohumaal ja igapäevaselt on tuimus, kummardumine, südame- ja hingamishäired.

Kui teile see artikkel meeldis, jälgige mind ka Twitteris, Facebookis, Google+, Instagramis

Seotud artiklid, mis võivad teile huvi pakkuda:

  • Ploomid: kalorid
  • Mikroelemendid: mis need on
  • Apaatia: looduslikud ravimid


Video: Top 9 Vegetarian Foods for Hair Growth (August 2022).